產後還在為奶水不足而煩惱嗎？不必大補特補，做到這3點可以有效幫你改善

媽媽是這個世上偉大的代名詞，因為她們不僅要經歷辛苦的十月懷胎、分娩，產後還要擔負起哺乳的重任。很多媽媽都遇到這樣焦慮的問題：奶水不足，因為這個問題，媽媽們時常出現緊張沮喪的心情。小美上個月剛誕下一個可愛的男寶，原本是件大喜事，卻因為產後沒有奶水弄得心力交瘁。媽媽和婆婆全上陣，先是開奶，又找催乳師催奶，每天婆婆和媽媽輪流上陣燉湯補，勉強喂喂孩子。讓小美每天悶悶不樂的，看著飢餓嚎啕大哭的兒子，小美只得餵奶粉了。

這是很多產後媽媽遇到的普遍問題，其實想要產後變「奶牛」，不是單純喝湯就能解決的，還有很多因素！充分改善後你也能秒變「奶牛」。

一、生活有規律

產後媽媽身體虛弱，家人要多分擔她照顧寶寶的任務，讓寶媽有足夠的時間休息，養精蓄銳時刻保持好心情才能積攢更多的奶水，過度的疲勞和緊張的情緒只會讓寶媽擔心過度，影響奶水的分泌，因此產後生活要有規律性。同時要對自己有充分的自信心，相信自己很重要！

二、多給寶寶吸吮

很多寶媽覺得奶水太少就延長吸奶的時間，錯誤的以為奶水越攢越多，其實這是一種誤區。如果乳房裡有積攢的奶水，那麼乳汁分泌就會越來越少，相反！多給寶寶吸奶乳汁反而越來越多，如果有過多殘留的奶水盡量用吸奶器吸空，保證乳汁的快速分泌！

哺乳期間不要考慮自己的身材，也不要這個時候減肥，沒事的時候多按摩乳房，也可以用溫毛巾敷一敷，時刻幫助乳房血液循環，疏通乳腺，避免堵塞現象。

三、合理進行滋補

哺乳期的媽媽們都存在一個誤區就是湯補，認為多喝湯就能產大量的奶水，其實每個媽媽的身體所需的營養不同，最主要是適合自己的。營養均衡搭配才是最重要的，不僅僅是喝湯，蔬菜米飯也要多食用補充能量，像萵筍、海帶、黃花菜、花生這類的食物都是可以有效催奶的食物。切記不要食用油膩和辛辣刺激的食物！

你還在為奶水不足而煩惱嗎？你還在頂著全家的壓力大補特補嗎？與其煩惱不如放鬆心情，做到以上的幾點，規劃良好的作息時間、生活有規律、消除內心壓力，對自己要樹立產奶信心，保持心情愉悅。

豆寶娘親，復旦醫學博士。歡迎寶媽們關注公眾號豆寶娘親

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