糖友每次都吃很多，但還是餓得慌怎麼辦？

經常聽到糖友們抱怨，每次都吃的很多，但是還會經常感到飢餓！

飢餓是糖尿病的一種癥狀，尤其是在病情控制不好的情況下，飢餓感會很明顯。由於飲食控制和藥物治療的原因，往往有很多糖友因為忍受不了飢餓感，而不能堅持飲食治療。但只要堅持治療，掌握正確的飲食方法，這種飢餓感會逐漸減輕或消失的。

糖友們該如何解決飢餓問題？

一、首先要看是不是低血糖

如果感到飢餓，最好先測個血糖，如果血糖低於4.4mmol/L，應該吃點東西。如果血糖不太高，也沒低於4.4mmol/L，卻有飢餓感，那要考慮是不是血糖降得太快了？降得太快的時候，也會有類似低血糖的反應。這就需要跟前面的血糖做個對照，所以平時多測點血糖沒壞處。如果血糖太高了，超過了13.9mmol/L，飢餓感又很明顯，建議您儘快去醫院調整治療方案。

二、掌握這些飲食技巧

1.主食適量，不宜過少。糖友不能太嚴格地控制熱量，主食不能吃的太少，輕體力勞動者每日主食量約為300-400g，重體力勞動者每日則應達到500g以上。當然，具體的量還是要根據自己的實際情況做調整。

2.合理選擇食物。少選擇熱量密度高的食物，多選擇熱量密度低的食物。

熱量密度比較高的食物有：精白米面及其製品、油炸食物、肥肉、動物皮等。

熱量密度比較低的食物有：蔬菜、全穀物、雜豆、薯類等。

3.調節飲食結構，飲食多樣化，增加富含蛋白質和膳食纖維的食物。

富含蛋白質的食物有：肉蛋類、豆類及豆製品等。

富含膳食纖維的食物有：全穀物、雜豆類、各種蔬菜和水果。

4.改變進食順序。吃主食之前先吃一些蔬菜、富含蛋白質的食物，或者喝一些蔬菜湯，都有助於產生飽腹感，控制一天攝入總熱量。

5.葷素搭配，少量多餐。將每日飲食總量分配到4-5餐中，白天每3-4小時進餐1次，把正餐中的部分食物拿出來放在兩餐之間吃，既能避免餐後高血糖問題，又可避免「餓得慌」的現象。

6.心理調適。減少飲食量，不要有事先的飢餓思想準備。只要不是低血糖，通過一段時間的忍耐就能適應，對糖尿病人來說營養平衡最重要，過量的飲食無疑會對病情不利。

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