你天天不忘手機充電，問下自己，你天天睡的好嗎？

你可能不用每天都上班，但是你不能每天不給手機充電！就想我們天天要吃飯睡覺一樣。不過多數時候，你問過自己睡得好嗎？我們人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是恢復體力、維持生理健康、心理健康最終的方式。可想而知，如果睡眠出現障礙，對我們人體的影響，不就僅僅是睡眠不足那麼簡單，會嚴重影響心理、生理等功能紊亂，導致一些健康的問題出現。

現代人面對的競爭壓力越來越大。周圍環境所產生的雜訊也越來越大，空氣污染的情況也時常存住。這樣就容易導致人們的睡眠質量下降，各種睡眠障礙隨之而出現。那怎麼才能睡的踏實呢？

睡眠小貼士

1.制定規律的作息時間，每天按時睡按時起。

2.睡覺前避免做劇烈運動，或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產品，因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。

3.睡前盡量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

核桃是一種滋養強壯品，對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有助睡眠。

小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。

牛奶是首當其衝的改善睡眠質量的食物,因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。

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