沒想到廚房3類菜，是治失眠的寶！用了3天病就好9成了！
北京中醫藥大學王西嶺教授
在日常生活中，我們很多人都知道睡眠不足會給我們的第二天的生活帶來很大的困擾，嚴重的影響到我們的工作和學習效率。我們知道失眠會給我們的身體帶來這麼大的影響，我們肯定想從根本上治療失眠，那麼失眠的原因是什麼呢?
一：患者身體疾病
患者本身具有多種身體疾病，諸如身體內的疼痛和咳嗽等癥狀都會導致患者失眠，甚至有4％左右的患者有睡眠呼吸暫停症，這是一種十分少見的疾病，直接影響患者睡眠。除此之外，患者感冒發燒以及心悸的癥狀也會影響到其睡眠質量，故而身體類疾病對失眠的影響率高達83％以上。
二：患者的生理性因素
諸如的失眠症患者在倒時差階段，所以無法進入睡眠狀態，此外，患者的睡眠質量差也可能直接和食物的攝入有關，調查表明每天都有超過120000的人群因為攝入了過多的食物導致無法正常睡眠，飢餓也是導致失眠的誘因之一，此類因素導致失眠的效率達到61％。
三：焦慮引發的失眠
焦慮引發的失眠則相較於前兩種情況更為迫切的需要治療，因為焦慮和不安會直接影響患者睡眠質量，甚至出現難以入睡的情況，有抑鬱症的患者也有整夜失眠的情況，在服用安眠藥物後還是會早醒，此類疾病誘發失眠的概率高達43％-76％，根據患者的服藥藥物不同有所差異。
四：精神類和藥物類因素
患者如果有精神類的疾病會直接無法進入睡眠狀態，諸如精神分裂症等疾病，此類疾病會導致患者處於恐懼和焦躁中，毫無睡意且無法安全感。此外，藥物也是影響睡眠的重要因素，在停葯之後會發生變化，影響率達到31％左右。
我們睡覺時需要什麼的環境？
首先是安靜的環境。很顯然，我們在嘈雜喧鬧的環境中很難安然入睡。但是，如果你住在機場、車站或是嘈雜的地方，環境是無法改變的，你就要面對現實，不能焦躁，要適應這種環境，一般情況下，一段時間後，絕大多數的人是可以適應這種環境的。其次是光線和溫度。我們一般都是夜晚睡覺的。
白天睡覺時，我們要拉上窗帘布使房間變暗，對於那些晚上上夜班要在白天睡覺的人來說，光線的影響尤其重要。天氣太冷或太熱都會影響我們的睡眠，所以我們要調整室內的溫度，以便更好的休息。卧室內的空氣流通也是很重要的。最後就是枕頭和被褥。床墊、枕頭的硬度和高度及被褥的厚薄等都與睡眠有密切的關係，這就要根據個人的情況因人而異。這些因素與睡眠建立了十分牢固的條件反射，稍有改變就會影響睡眠，所以有的人換一個地方就難以入睡。但是有些人因為要經常出差，就會不停的改變睡眠的環境，這就要他們不斷的調整自己適應這種生活。
哪些生活習慣與失眠有關？
大家都知道睡前的吸煙、喝酒或睡前看書都會影響睡眠。有些人在睡前有些固定的活動如睡前的刷牙、洗臉、洗腳或運動。如果這些活動因為某種特殊原因中斷了，就會影響到我們的睡眠。有的人睡前飲酒可以加速睡覺，其實不然，習慣了，酒量就會慢慢增加。研究表明，飲酒後入睡的人在夜間醒來的次數增加，睡眠質量反而變差。
促進睡眠的食物
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放鬆神經
代表食物:牛奶、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
中藥滋補
中醫自古就有「一膏百草，八參九靈」!比喻好的膏方，勝得過八顆人蔘，九根靈芝。此處的「膏「即」膏滋「。傳統膏方工藝複雜，在製作上講究6方面：方、葯、水、蜜、器、火，每一個步驟都極其講究，都有獨特的傳統工藝絕技。肖氏培神膏作為傳承數百年的失眠名葯，以補為主，可起到糾偏祛病，有助於調節陰陽平衡，使人體恢復到最佳狀態的作用。失眠患者凡氣血不足，五臟虧損，體質虛弱、氣血虛衰，精力不足，臟腑功能低下，用之可改善睡眠、增強體質，益壽抗衰。手機上都能找到。
失眠患者的飲食原則
1、飲食以少量多餐為宜,睡前進食既不宜過飽又不宜過少。
2、忌一切刺激性食物,如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過量飲酒等。
3、平時宜食清淡而富有營養的食物,尤其是富含各種必需氨基酸的優良蛋白質、維生素B和維生素E、維生素C的食物。失眠的長期過程會消耗大量的能量,而疾病的恢復同樣需要一定的營養,因此建議失眠患者應攝取高蛋白、高纖維、高熱能飲食,並注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。
4、食用富含鈣的食物,如排骨湯、蛋、海藻類等,對失眠有一定緩解。
5、食用富含色氨酸的食物,如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等,因色氨酸是合成與睡眠有關的。
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