情感記憶幫助我們管理生活。然而，有時候，情感記憶會對我們當前的心態造成負面干擾和破壞。

舉2個簡單的例子：

娜娜購買了一些鷹嘴豆泥，因為它具有明顯的健康益處。然而，在打開包裝時，她感到一種恐懼感和厭惡感。她很快回想起一個喜歡吃鷹嘴豆泥的曾虐待過家庭成員的人的形象。為了擺脫這種記憶以及她的負面反應，她把鷹嘴豆泥扔進垃圾桶。

同樣，當馬琳正在高興地打掃一個衣櫃時，看到一盒照片。突然間，照片上一個家人在她小時候虐待她的回憶出現在腦海中。她開始感到焦慮和難過。她迅速把盒子合上，推到衣櫃後面，開始忙其他工作。

我們的情緒被觸發，以及我們回應這些情緒的經歷，都彙集在我們的大腦中，形成一系列規則。我們的生活依此進行。刺激源（一個事件，一個人或一種情況），由它們激活的情緒，以及相應的反應，變成一個腳本，就像一個反射，被編碼到隱性記憶中，從而自動和機械地運行。

腳本基於一個特定的情緒被重複激活，或一個特定的刺激源持續激活某些情緒。因此，我們現在所經歷的情感，具有過往歷史。這些歷史被壓縮成一個個小理論，幫助我們理解生活中的規律和變化，提供關於我們生活方式的信息。

如 何 應 對

腳本化的反應可以幫助或阻礙我們解釋，評估和預測我們的經歷。重溫過去和評估我們所經歷的事情，可以幫助我們糾正錯誤判斷，或者幫助我們糾正對形勢的錯誤解讀。然而，反覆思考一個不能改變的創傷性或痛苦的經歷會激起我們的情緒大腦，而不是使它鎮定下來。

無論回憶是關於痛苦的童年片段，創傷經歷，強烈的羞愧，還是一段糟糕關係，我們可以對自己說：「我不要想了」，或者自動地把我們的注意力從不想要的想法或刺激源移開。抑制不愉快的記憶阻止了侵入性的思想，恢復了我們對思想的方向和情緒健康的控制。因此，越是擅長抑制不好回憶的人，越能降低他們對令人不安的圖像和場景的情緒反應。

然而，我們的意志力要持續抑制不愉快過往經歷並不容易。這種意志力採用諸如「試圖忘記它」的引導性思考和情感活動。這些常見的技巧反而會將負面情緒留在意識範圍，結果可能繼續激活記憶，甚至使記憶更強。

與其試圖用純粹的意志力來忽視或遏制情緒，不如通過意識到自發的情緒來改變我們的反應。在意識到的同時，不必立刻解讀情緒，不必尋找情緒的原因。這種意識可以通過感官感覺或肌肉放鬆來刻意縮小意識範圍，聚焦當下來實現。正念是訓練我們這種意識能力的方法。堅持一段時間的正念的練習，我們會學會更輕鬆地擺脫負面痛苦記憶對我們的影響。

我們無法抹去情感的回憶，但是，我們可以改變對記憶的反應，從而減少過去痛苦回憶對我們產生的影響。

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