冬天是"減肥季"？！這樣做效果增倍

在寒冷的冬天，總想在被窩裡不想出去，冒著寒冷出去運動也不是一件容易的事情。所以很多人選擇在夏天

進行減肥，其實冬天減肥效果是最好的。

在冬天基礎代謝量增加，冬天基礎代謝量比夏天增加10%，我們經常說「冬天減肥效果好」也是有科學依據

的，天氣變冷的話我們身體的體溫也會降低，而為了維持體內的體溫，體內的脂肪就會燃燒發熱。一個澳洲

的研究表明：在15度以下，身體的基礎代謝量增加的情況下，相同的運動量卻能消耗更多的卡路里。

冬季室外運動注意事項

1.比起早晨，晚上運動更好。冬天的早上又冷又黑，如果出去室外運動的話容易發生安全事故，而且容易引

發腦中風。比起早晨，在白天或者晚上運動更好。

2.比起穿一件厚衣服，多穿幾件薄衣服更好，穿幾件衣服的話，衣服和衣服之間產生空氣層，使得體溫不容

易下降，從而出汗讓體溫迅速下降，所以穿幾件衣服比較好。

3.去室外運動時，要準備好圍巾手套防止凍傷。如果沒有手套把手放在衣服口袋裡的話，會使肩膀部位變得

僵硬，容易摔倒。

4.無論做什麼運動之前都要做好熱身運動，天氣越冷，熱身運動的時間需要越長，這樣可以把因為運動導致

受傷的危險降低到最小。

脂肪是減肥的敵人？其實只有白色脂肪才會引起肥胖，我們運動的話白色脂肪會轉變為褐色脂肪，而褐色脂

肪的作用就是產生熱量使白色脂肪燃燒。根據美國的一項研究結果表明，天氣越冷褐色脂肪就會越活躍，因

為要維持體溫，褐色脂肪必須產生熱量來使得白色脂肪燃燒。

增加褐色脂肪的食物

1.橡子涼粉中含有89%的水分，而且含有豐富的食物纖維，對減肥很有效果。

2.辣椒素有助於使身體的交感神經活性化，從而消耗更多熱量。但是吃辣的東西也只能消耗我們整體10%的

熱量而已，所以不要故意為了減肥而無限制地吃辣。

3.蘋果皮中有使卡路里燃燒的物質，還可以增加褐色脂肪，遏制肥胖。

4.三文魚含有豐富的蛋白質，含有的Omega-3可以調節荷爾蒙，有助於抑制食慾。

5.綠茶中含有苦澀的兒茶素，這個成分有助於抑制體內脂肪的積累，增強身體的新陳代謝以及能有效地抑制

食慾。

冬天是最好的「減肥季」，大家不要錯過了哦！

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