已經可以跑10公里了，如何加量才能跑半馬？

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疑問

飯糰團友——

王老師

，

回復

已經可以跑10公里，那麼後面只需把單次跑量增加到15公里就可以了，你可以先嘗試12公里，再到15公里。能跑15公里以後，可以在比賽前自己跑1-2次半馬，不會有太大的問題。

半馬按照你目前的跑量應該是很快就能完成了。關鍵就是單次距離慢慢拉長。至於配速不需要太在意，你這個配速不算很快，距離拉長的同時，你的耐力也會相應提高，速度都是水到渠成的事情。

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