簡單！有效！睡前3步曲瘦腿又細腰

懶洋洋的上班族在空調房裡養出了一身膘，要趁著暑氣未散、身體新陳代謝正旺的時候好好瘦下來才行哦~再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到過年啦!不想大汗淋漓那就來試試睡前三部曲，躺在床上就能簡單有效鍛煉你的下垂臀和水桶腰哦~順帶瘦出美長腿也很不錯，聽起來很心動不如現在就行動!

夏末初秋暑熱襲人，整天懶洋洋宅在家裡養得一身肥膘怎麼出去見人?不想劇烈運動喘大氣的減肥方法，最適合不過試試看睡前的減肥小妙招!但減肥方法有很多，找准減肥要點才是關鍵，暑氣正盛的現在正是是新陳代謝和能量消耗旺盛的季節，你的身體荷爾蒙、皮脂、汗液的分泌也增加哦~也就是說在這個季節進行減肥計劃是最佳時期。你需要的只是一種適合你作為懶癌晚期兼重度拖延症患者的減肥方法，毋庸置疑，這個睡前瘦身三部曲的減肥塑形健美操最適合你了!

睡前瘦身第一步，瘦腿

這個動作是個單腿動作，提升大腿、腹部、臀部的蛋白質比例，提高卡路里消耗量，另外通過膝關節和髖關節的運動以達到骨盆矯正的作用。動作要點在於通過腰腹力量將骨盆向上提拉，還有利於刺激大腸消解便秘哦。

動作步驟

1、仰卧，雙膝立起，右腿乘於左膝之上。

2、緩緩地抬升臀部離開地面，與此同時左膝與腳踵垂直，左肩與左膝呈直線。保持姿勢5秒。

3、反側也做同樣的動作。過程中不要用手腕的力量，要有意識地軀幹與臀部腿部力量。

睡前瘦身第二步，瘦腰

要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存，而減肥的目的就是要減少儲存在身體里的脂肪。

動作步驟

1、仰卧，雙膝立起，雙手抱頭。

2、手肘靠向面部，與此同時，腰部不能浮起。就這樣緩緩呼吸同時目視大腿，頭和手合力積壓以刺激胸部。另外，收縮腹部，刺激腹肌。腳踵離開地面，同時恥骨向上，鍛煉直腹肌。

3、要進一步提升負荷的人，可以嘗試兩腳向上立起的姿勢。

4、如果更進一步就可以獲得更好的塑形效果，如圖所示，讓膝蓋觸碰手肘。然後恢復動作2即可。動作重複5次。

睡前瘦身第三步，瘦臀

眾所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了，所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而，這並不需要高負荷的運動，哪怕是較少的次數也可以高效的燃燒脂肪，進而提升蛋白質比例，塑造性感身姿。

動作步驟

1、仰卧，雙腿向上直立伸直，右腿靠在左腿之上。兩手平放在地面。

2、抬升臀部離開地面，依靠腹部和背部力量支撐下半身。

3、將臀部想右手靠近並下降。

4、再次抬升臀部至動作2。

5、將臀部想左手靠近並下降。2-5動作重複5次。

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