減肥期間，不吃晚餐竟然會胖10斤？
減肥真的太累了，每天都在糾結，晚餐到底吃不吃？吃了又長胖，不吃又餓。
其實，晚餐是應該要吃的，因為不吃晚餐可能比吃撐更加傷身。
原因如下：
人體在飢餓的情況下，細胞也處於一種「萎縮」狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害。
另外不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。
這一點大家都知道吧，不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對胃不好。
專家認為，一日三餐久經考驗，符合人體規律，不可隨意打亂。
不吃晚餐會影響身體機能正常運轉。人體在睡眠期間會代謝、排出身體毒素，如果身體沒有進食，會導致代謝功能緩慢。毒素排不出去，人越來越胖，甚至比你吃晚餐還要胖。
那問題來呢？晚餐應該要怎樣吃才會又健康又不會胖了！
首先，想要吃的美味又不胖，就要遵循下面幾點：
第一：建議大家就是要多吃蔬菜，和多吃這些肉，以補充蛋白質：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉。
第二就是吃對減肥晚餐的4大原則：
晚餐攝取熱量不超過200卡
晚餐盡量多吃高纖維及低熱量食用品。
最晚7點結束晚餐
建議在7點前吃完晚餐或臨睡前3小時不要進食，使身體有足夠的時間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內變贅肉。
自己煮飯用低脂食材
做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調方式。
吃外餐時多喝茶，少沾醬
吃飯時可以預備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時預備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的剋星。
除此之外，我給大家介紹幾款適合減肥妹子的減肥晚餐，讓你吃出曼妙身姿。
栗子飯
材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽適當。
做法：
先把栗子的外皮和內皮去掉，然後放入鹽水中浸泡30分鐘；
把米（糯米）淘洗乾淨，然後放到電飯鍋內，加入栗子和料酒，適當攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。
這一款健康美味的栗子飯不僅能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便秘，還能避免腹部因宿便而積聚脂肪。
涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各150g。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法：
先把海帶洗乾淨，浸泡半小時，然後切成片煮熟，同樣芹菜切成片，煮熟。
蝦仁用鹽水過一下，洗乾淨，然後放鍋里煮熟。
把處理好餓食材攪拌在一起，再加上調料即可。
這一款減肥晚餐不僅能清熱解毒，還能夠調順腸胃，並且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。
紅薯泥
材料：紅薯500克，油25克。
做法：
把紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;
鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。
紅薯泥熱量低，還具有飽腹感，是一款不錯的減肥食品，紅薯含有大量的纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。
同時，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。
香菇雞肉粥
材料：大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿蔔、香蔥。
做法：
把米洗乾淨後浸泡一小時後就開始煮。
把其它的材料切成小片。
把所有材料連同適量的水放進鍋里煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調味，即可食用。
粥還能夠清腸胃，而且這一款粥不但美味還營養。
記得喔！就算是在減肥期間，晚餐也是要吃的，這樣才能在保證健康的同時又能輕鬆瘦下來。
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倩狐
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