霧霾來了，我們該如何防護？

這幾日聽太多周圍的朋友抱怨霧霾，朋友圈一度被刷屏。據我院內科專家譚效峰主任介紹，世界衛生組織（WHO）下設的國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer，下稱IARC）最新發布的109號報告得出結論：有充分證據證明，空氣污染可以導致肺癌；還有證據顯示，空氣污染也會增加膀胱癌的風險。

空氣為何致癌

按照國際標準化組織（ISO）的定義，空氣污染又稱大氣污染，系指由於人類活動或自然過程引起某些物質進入大氣中，呈現出足夠的濃度，達到足夠的時間，並因此危害了人體的舒適、健康和福利或環境的現象。

空氣污染是如何讓人生病甚至得癌症？某中國科學院大氣物理研究所研究員指出，全球衡量空氣污染的通用指標有PM2.5、PM10、氮氧化物、二氧化硫、一氧化碳、臭氧等。除了PM2.5、PM10，其他指標都較單一，主要衡量空氣中的單個或少部分污染物。顆粒物指標PM2.5、PM10則是混合物，更適合衡量整體的空氣污染。粒徑小於2.5微米的PM2.5，因為人的鼻毛和普通口罩都無法阻擋，可以經呼吸道順利進入人體。一般認為，PM2.5是嚴重損害人體健康的物質。近年，該研究員一項研究結果顯示，北京市居民呼吸道疾病（包括肺部疾病）的死亡率，與PM2.5濃度呈現正相關。PM2.5對人體健康的損害分為物理、化學和生物三個方面，從物理特性上講，即不論細微顆粒物是什麼以及有毒或無毒，它們進入人體就都對人體有害；生物學特性是指，PM2.5作為一種載體，有可能攜帶病毒細菌，如流感細菌甚至是傳染病細菌，SARS和H7N9就有可能夾雜在霧霾中傳播；PM2.5的化學特性最為複雜，空氣中的化學物質可能達數萬種之多，在北京的PM2.5中，僅簡單分析就能分析出100種左右的化學物質，其中有導致癌症的重金屬元素，包括致肺癌的砷和致鼻咽癌的六價鉻等。

如何降低霧霾的影響

室內篇

1.做好通風換氣工作

很多人都喜歡把家裡的窗戶打開，通風換氣，保持室內空氣清新。但如果是霧霾非常嚴重的天氣，則最好不要開窗，不然臟空氣就充滿在室內，很容易就跑到自己身體里了。

2.必須使用高效能的空氣凈化器

相信很多人都是為健康花錢絕不心疼，買空氣凈化器時重點要看有效空氣潔凈量和濾凈率指標，而且在使用空氣凈化器時，最關鍵的是一定要定期更換過濾網與慮芯等設備，保持清潔比任何牌子都重要。

外出篇

1.限制外出

霧霾天氣時，大家盡量避免戶外活動。因為在戶外運動需氧量比較大，大口呼吸時有害顆粒物進入身體的量更多。

2.佩戴口罩

我們外出時，為避免空氣中的有害顆粒從鼻、口侵入肺部，建議佩戴口罩。

選擇要注意以下三點：

①阻塵效率高，能夠阻擋2.5微米以下的細顆粒物；

②能與人臉密合，過大粉塵或病原微生物還是能從不密合處進入；

③呼吸阻力小、輕，過小的口罩會造成呼吸負擔。

3.合理鍛煉提高免疫力

飲食篇

霧霾天氣，推薦清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，如蘿蔔、梨、枇杷、橙子等清肺的食品，並少吃刺激性食物，也會減少出現嗓子發炎等常見病，科學的飲食還可以增強免疫力。

日常篇

1.定時洗臉漱口

我們的臉部，經常暴露在空氣之中，所以灰霾天氣時，會有不少的有害物質依附著，定時清洗臉部，洗臉時最好使用溫水，這樣可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨。定時漱口，可以把清除附著在口腔的髒東西。

2.每天清理鼻腔

空氣不幹凈，鼻腔內就會有被黏住的大顆粒，需要每天清洗乾淨。雙手捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次這個動作，鼻腔里的髒東西就全部清理乾淨了。

供稿：天津醫院普內科

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