霧霾來襲,注意保護身體!
心血管科供稿
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霧霾都帶給人類那些危害?請看下圖
如何防霧霾?
哈佛大學公共衛生學院證明,霧霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死,還會造成心肌缺血或損傷。美國調查了2.5萬名有心臟病或心臟不太好的人,發現PM2.5增加10微克/立方米後,病人病死率會提高10%~27%。
霧霾的危害預防:
1、少出門
減少出門是自我保護最有效的辦法。如果一定要出門,不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段,避免吸入更多的化學成分。也最好不好開私家車,多乘坐公共交通工具,為減少PM2.5做貢獻。
可以暫時減少晨練,盡量選擇在10—14時外出。同時,要多喝水,少吸煙並遠離「二手煙」,減輕肺、肝等器官的負擔。
如果霧霾天必須外出,回到室內後要做到:洗臉最好用溫水,可以將附著在皮膚上的陰霾顆粒有效清潔乾淨;漱口清除附著在口腔的髒東西;最關鍵的是清理鼻腔。
2、外出戴口罩
老幼、體弱者和患有呼吸道、心腦血管慢性基礎疾病的人群留在室內,避免戶外運動;一般人群盡量避免戶外活動。戶外活動人員適當採取佩戴口罩等防護措施。要購買正規合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩,取下後要等到裡面乾燥後對摺起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。佩戴的時間不宜過長,老年人和心血管疾病的人要避免佩戴,以免呼吸困難導致頭昏。
3、霧霾天氣少開窗
灰霾天氣,盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話,開窗時應盡量避開早晚霧霾高峰時段,可以將窗戶打開一條縫通風,不讓風直接吹進來,通風時間每次以半小時至一小時為宜。還可以使用空氣凈化器,市面上80%的空氣凈化器都以凈化空氣中的細微顆粒物為主,對PM2.5有很好的吸附效果,但在使用時要注意勤換過濾芯。
4、做好個人衛生
出門後進入室內要及時洗臉、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附帶的污染殘留物,以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水,利於洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用乾淨棉簽沾水反覆清洗,或者反覆用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕,同時要避免嗆咳。除了面部清理外,身體裸露的部分也要清洗。
5、適量補充維生素D
這個季節霧多、日照少,由於紫外線照射不足,人體內維生素D生成不足,有些人還會產生精神懶散、情緒低落等現象,必要時可補充一些維生素D。
6、飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
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