97歲體質不輸年輕人，30歲起每天堅持做這件事

97歲體質不輸年輕人，30歲起每天堅持做這件事

原創 楊璞微養生 2018-01-18 21:45:15

年近百歲，什麼模樣？頭髮花白？行動不便？

你如果看到這位97歲的老人，會完全顛覆認知。

吳老雖然年近百歲，但是紅光滿面，只有少許的白頭髮。經過江蘇省一家老年醫院詳細的評估，結果顯示老人的體型非常標準，BMI（體質指數）20.6，全身骨骼肌比例43.5%，體脂率16.3%（正常成年男性體脂率為18-20%），這樣的數據比很多年輕人都要好很多。

【養生解讀】

體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值（主要為皮下脂肪和內臟脂肪），體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的「胖瘦」情況。

體重過大不一定胖，體脂高才是真正的「胖」。

脂肪分為兩種，一是必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪，二是儲存脂肪，由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。體脂過低或者過高都不利於健康。

吳老在剛退休時患有過慢性支氣管炎、嚴重的慢性萎縮性胃炎、便秘，甚至還有癌症。但他現在除了有陣發房顫以外，眼不花、齒不落、耳不聾、思維敏捷、步履矯健，連高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸、脂肪肝等慢性病都沒有，生活完全可以自理。

吳老長壽的秘訣是什麼呢？他的兩張紙片上的長壽心得你值得一看：

飲食多樣 蔬菜水果為主

他每天的食物種類相當之多！蔬菜、水果、雜糧、魚類等都包括其中。

【養生解讀】

在蔬菜中，從提供維生素的品種和數量來看，綠葉菜是屬於營養價值最高的一類。綠葉菜能提供豐富的維生素C和胡蘿蔔素，也是維生素B2的重要來源之一。綠葉菜的含鈣量也比較多，一般綠葉菜的鈣的利用也較好，但也有些綠葉菜，由於含有草酸而利用率不高。此外，綠葉菜含鐵豐富，而且吸收率也較高。

蔬菜是提供人體維生素C、胡蘿蔔素和維生素B2的重要來源，尤其是維生素C的含量極其豐富。蔬菜在膳食中所佔比例較大，故極為重要。一般情況下，這些維生素在各種新鮮綠葉蔬菜中含量最豐富，瓜類和茄果類中含量相對較少。

30歲起堅持每天洗冷水澡

據了解，這位年近百歲的老人竟然幾乎每天都打3場網球！除此之外還常常慢跑、倒立、側翻等。

此外，吳老從30多歲起就堅持每天洗冷水澡，無論春夏秋冬，甚至有一段時期他在零下十幾度的北方居住時也堅持不斷，持續近70年！

【養生解讀】

洗冷水澡只要方法得當，持之以恆，對身體能起到很好的保健作用。很多長壽老人都有洗冷水澡的習慣，因為有助於改善血液循環，預防感冒，增強體質。但並不是所有人都適合冷水澡，也需要一個循序漸進的過程，如患有高血壓、皮膚病、關節炎的人，不宜洗冷水澡。

樂觀豁達 患癌之後仍堅持良好心態

老人心胸開闊，樂觀豁達，之前患有癌症的時候，運動、工作、生活照樣繼續進行，絲毫不受影響。老人說「無論生命怎樣對待他，都要泰然處之，一笑而過。」，

溫馨提示：吳老具備很強的運動能力，這跟他常年不懈的鍛煉和營養補充是分不開的，但是，平時缺乏鍛煉的讀者朋友千萬不能盲目模仿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！