健身瓶頸期做到這幾招，助你更快突破！

更換訓練方式，比如說訓練的重量、訓練的次數、訓練的持續時間等等，相互之間做些調整。

改善訓練的強度，健身時不妨加大訓練的強度，比如訓練重量逐漸加大，增加組數。

增強短板訓練，自己認為哪個部位的缺陷非常明顯，那麼就刻意增加訓練，避免影響到整體的發展。

讓健身保持新鮮感，比如多加入點跑步、游泳，或者單車、跳繩、 HIIT 或者偶爾打球、游泳、爬山；以前有氧做的多，現在多做力量訓練來提高代謝。

改善飲食，如果你遇到增肌瓶頸了，你可以先看看自己的飲食是不是做到位了，這個很重要！

睡眠，查看睡眠的質量，睡眠長短則決定了你肌肉的恢復程度，力量的增長等情況。

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