平板支撐怎樣做才最有效果？
核心訓練成為一個十分時髦的辭彙，無論是在健身領域，還是在跑步領域，都成為大家討論的熱門話題。而平板支撐作為核心訓練的經典動作，可謂大行其道，大有練核心，非平板支撐莫屬之勢。
但是平板支撐到底該怎麼做才是對的？為什麼有的人不到10s就全身抖得不行？為什麼有的人做完腹部沒什麼感覺，腰部疼得厲害？到底平板支撐是不是越長越好？
平板支撐究竟是在練什麼？
平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
做仰卧起做練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位，這就是由於訓練腰腹部不同肌肉所帶來的差別。
平板支撐標準姿勢
雙腳併攏，與肩同寬亦可，不能抬臀、塌腰、低頭，前後挪肘！
注意事項：
腳尖觸地（腳趾甲是向上的，不是反向把腳趾甲壓在地面上），腳掌豎立。
頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上。
雙肘寬度與肩同寬，肘觸地點與肩部在一條垂直線上（肩部不要向前超過肘部）。
不要過度神話平板支撐練習
顯然，平板支撐並非核心訓練的全部，其也有一定缺陷，比如，平板支撐屬於靜態練習，與多數運動所需要的身體動態活動模式有所不同，比如跑步時，身體活動模式是軀幹不動，而上下肢擺動，而平板支撐則是全身處於靜止不動狀態。
所以，平板支撐練習只是基礎的核心訓練手段。平板支撐的其他缺陷見下圖。
平板支撐撐2分鐘就ok了
平板支撐練習不是時間越長越好，對於大多數人而言，練習平板支撐應當適可而止，1-2分鐘，不超過2分鐘的練習即可，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。
平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
別羨慕那些炫平板支撐做多久的人了，抖也不能說明一切問題，堅持鍛煉，提高肌肉核心力量，你很快也能炫一下平板支撐了！
本文來源：啟霖世紀
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