每晚伸腿5分鐘，排毒養顏，降壓瘦肚子降血糖，新手瑜伽！
小伽語錄：你說你很累，可誰又活得順風順水
現在的很多朋友都會發現自己身體的一個毛病，特別是那些老年人朋友更為明顯。這些情況大多數是出現在女性朋友的身上的。
身體的毒素提高、自己的顏值降低，隨著年齡的升高血壓也隨之升高。高血壓自然而然的也就成為了人們心中的一個心事。
但是不知道大家想過一個問題有沒有，我們是應該去花費很多的錢財去達到我們想要的效果呢，還是去通過這些簡單而且使用的動作來達到我們想要的效果呢？
今天小伽在這裡給大家介紹幾種簡單而且實用的動作，這些動作不僅僅可以幫助我們達到我們想要的排毒養顏的效果，還可以幫助我們達到降血壓、降血糖、瘦掉我們的肥胖的肚子，不知道各位是不是有興趣去看一下這篇文章的呢。
單腿哈奴曼式變體
A 這個動作在小伽的眼裡相對於其他的動作是比較簡答的一個動作，但是他對於身體的腿部的柔韌性的要求是很高的。所以呢各位在做這個動作的時候一定要進行一定的腿部活動然後在做動作
B 兩腿盤坐在地面上，把腰部挺直，頸部繩子，調整好姿勢之後，兩眼目視前方。
C 將左腿緩慢的移動到身後，左腿伸直，盡量的使整個左大腿緊貼在地面上。緩慢的後仰自己的身體的上肢，兩臂自然的抬起，頭部後仰。保持整個動作大約三分鐘。在動作進行的過程中，可以換腿進行整個動作。
輪式
A 這個動作相對於其他動作是比較簡單的動作，但是他對於身體的柔韌性也是比較高的。所以呢小伽建議各位在動作進行的過程中，盡量的找個人在旁邊保護著進行。
B 雙腿併攏站立於地面上，腰部挺直，抬頭挺胸，兩眼目視前方。調整好呼吸調整好姿勢進行下一步的動作。
C 緩慢的後仰自己身體的上肢，使身體的兩臂垂直在地面上，兩手掌支撐在地面上，頭部跟隨頸部自然而然的下垂。緩慢的將左小腿往裡面摺疊。將左小腿跟左大腿呈一個摺疊的狀態。左腳繃緊，新手借用瑜伽磚完成。
騎馬式扭轉
A 這個動作相對於其他的動作算是比較簡單的一個動作，但是對於身體的平衡性的要求是很高的。
B 首先我們要做一個弓箭步的動作，右腿在前左腿在後，右大腿跟右小腿呈一個垂直的狀態，右腳掌支撐在地面上，左腳也是如此。整個左腿伸直。
C 使身體的上肢緩慢的往右側移動，右臂自然的下垂，在右手的下面放一個支撐物，右手支撐在上面，左臂緩慢的抬起，左臂呈一個垂直的狀態。
雙手抱腿式一級
A 這個動作可以找一個朋友來進行，可以相互進行比賽，因為這個不僅僅可以達到我們的效果，還可以大大的提高我們對這個動作進行的動力。
B 找兩個支撐物放在地面上，兩腿稍微開立，使自己的身體有一種整個身體的上肢被自己的兩個大腿給包住的感覺，兩臂自然的伸直垂直在地面上。緩慢的提升自己臀部的高度，將自己的兩臂支撐在地面上，支撐著整個身體的重力。
C 使自己的大腿跟身體的上肢呈一個平行的狀態，大腿跟小腿呈一個垂直的狀態。兩個人可以相對來做這個動作。
頭手倒立
A 這個動作相對於其他的動作不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，還可以大大的提高我們身體的平衡性。
B 做一個倒立的動作，將兩腿併攏，腰部挺直。頸部也要伸直頭部要平行要地面不能呈一個垂直的狀態，以免意外的發生。
C 緩慢的降低自己大臂的高度，使整個身體的高度隨著下降。大臂跟小臂呈一個垂直的狀態。新手借用瑜伽磚來完成，將瑜伽磚放在肩膀的位置處。動作在進行的過程中，一定要找一個人保護來進行。
戰士三式
A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作。但是對於腿部的柔韌性 要求也是很高的，所以各位朋友咋進行這個動作的之前也是要進行一定的準備活動的。
B 雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。
C 緩慢的降低自己身體上肢的高度，慢慢的下壓，使身體的上肢跟腿部呈一個垂直的狀態，慢慢的抬起自己的右腿，小腿跟大圖呈一個垂直的狀態，右腳繃緊，緩慢的抬起右臂高於自己的頭部，右手抓住右腳保持這個動作，左臂自然的下垂。在左手的下面放一個支撐物。
站立手抓腳趾式
A 這個動作不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，還可以大大的幫助我們提高我們身體的平衡性。
B 雙腿併攏站立在地面上，兩腿繃緊，兩手交叉在自己的腰部，給自己擁有一種可以胸懷天下的感覺。
C 緩緩的抬起自己的右腿，右腿的高度要高於腰部的高度，新手做不到所以用拉伸帶輔助，用左手拉住拉伸帶。保持整個動作三分鐘。新手體式做不到所以用拉伸帶輔助。
關於排毒養顏，小伽有話說：不要盲目去花費那麼多的錢財去做這些無用功，我們應該去做一些實用的東西來達到我們的目的，不知道各位的想法是什麼樣呢？
今日互動話題：你是選擇花那麼的錢去達到我們想要的東西還是通過這些簡單而又實用的動作來達到我們的效果呢？
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