漸進式運動，這15分鐘的鍛煉將幫助你汗流浹背

你可能會知道強化訓練有助於提高心率，從而燃燒脂肪，但是你有沒有聽說過漸進式的運動？這是一個全身，絕對練爆心率的訓練。

激活你的心率來燃燒脂肪，同時激活你的快肌纖維來提高肌力。因為你的上半身和下半身的肌肉在一起工作，所以最深的核心肌肉會隨著時間的推移而燃燒。

想要試一試？看看下面的鍛煉，每周一次或兩次，按順序做這個循環，每次鍛煉一分鐘，然後繼續下一個動作不休息。完成全部四個動作後，休息一分鐘，然後重複兩次，共三組。

動作一：交替高抬腿

站立，然後雙腳伸出比肩膀稍寬的寬度，將手臂伸出一側以形成90度角，同時將肩胛骨擠壓在一起。當你將右膝抬到你的軀幹時，跳到你的左腿上; 將你的肘部伸向你的大腿。放低你的腿; 在另一邊重複。

動作二：核心旋轉弓步

開始在一個弓步與你的右腿彎曲90度，左腿伸到你的身後，雙手放在一側。抬起身體; 向右旋轉。放下雙手重新開始。 繼續交替。

動作三：相撲蹲跳轉

開始一個相撲蹲坐，你的腳比你的肩膀和腳趾寬，肘部彎曲，雙手正對著你的下巴。將左臂向前推，然後將手放回，返回開始。另一邊重複，繼續交替。

動作四：跳躍衝刺

左腿前屈，膝蓋彎曲90度，肘部彎曲。用右腳向前跳。當你下蹲時，跳起來讓你的腳平行; 碰觸地板。把你的左腳踩回去; 在另一邊重複。繼續交替。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！