健康：5個簡單動作，活血暖身，治好腰椎頸椎病！快讓爸媽跟著做
北京中醫藥大學徐茵教授
長時間頸部處於一個姿勢，伏案工作、操作電腦、低頭看手機、高枕等易造成頸部肌肉勞損、頸椎退變。
日常生活中出現頸部後方疼痛的癥狀，是機體對疾病的預警信號，今天給大家介紹四種頸椎病的治療方法，幫助大家早日康復。
先來了解一下頸椎病的誤區
1、頸椎病是自己給自己診斷的
很多患者認為頸肩部不舒服或者疼痛就是頸椎病。或者很多患者是在推拿等休閑中心等給自己診斷的。其實大部分患者單純的頸肩部不適或疼痛，主要是由於肌肉勞損造成。而不一定到了頸椎病這一嚴重程度。頸椎病是頸椎間盤退變，導致椎體增生關節不穩等壓迫或刺激神經，血管等組織，引起相應不同臨床癥狀者。
2、頭痛頭暈，手臂麻木都是頸椎病
很多患者來看頸椎病的原因就是手臂麻木甚至不能持物等。其實手臂疼痛麻木只是神經根型頸椎病的重要臨床表現，但不是有手臂麻木癥狀就一定是頸椎病。我們常常還會看到很多患者只是胸廓出口綜合征或者腕管綜合征,網球肘等，治療方法就完全不同。
3、頸椎病沒什麼好辦法，不防也不治
很多患者都認為頸椎病的重要原因是不良姿勢和不正確生活和工作習慣造成的，但總是會用很多的理由告訴自己。加之頸椎病早期癥狀較輕，通過自我按摩或活動等，癥狀可以減輕，失去了早期正確預防和治療的最佳機會。或者有些患者治療後癥狀緩解又忽視防治。
想確定自己是否是頸椎病，應做哪些檢查？
頸椎病能作的輔助檢查較多，臨床上用得最多、最普及的是頸椎X線平片。頸椎X線平片在臨床上有重要的意義，也是頸椎病診斷過程中最常規最基本的特殊檢查措施。而且檢查簡單方便，價格便宜，易於為廣大患者所接受。X線平片可以明確有無骨的破壞及頸椎的畸形，觀察有無骨刺、椎間隙狹窄以及頸椎後縱韌帶骨化等表現。更重要的是，X線平片是手術時定位所必不可少的依據。
除了頸椎X線平片之外，尚有許多特殊的影像學檢查方法，如核磁共振(MRl)、CT、脊髓造影、體層攝影等，以及其他作為功能檢測的肌電圖、誘發電位、腦血流圖等。臨床上具體採用什麼輔助檢查，應根據病情需要，由專科醫生來申請。
確定自己得了頸椎病，有哪些治療方法？
平時多做康復訓練
1、聳肩縮脖運動
雙足開立，兩臂自然下垂，用力向上聳起雙肩，脖子用力向下縮。肩上聳時吸氣，下落時呼氣，一提一落要有節奏,速度不要快，聳到極限點時稍作停頓。如此上下反覆做20 次。
2、「螺旋槳」轉動運動
雙足開立，上體保持正直，以兩肩為軸，先做兩臂體前交叉，然後雙臂同時向外向上轉動，再還原為雙臂體前交叉，連續進行，像是飛機螺旋槳飛快的轉動，使肩胛骨充分地得到舒展。還可以使雙臂伸直朝同一個方向轉動。轉動時上體不要前屈。
3、抱頭旋轉運動
雙手十指交叉抱頭後部緩慢後仰，使頭部保持仰伸位，維持10秒左右，重複6-8次。緩慢左右旋轉頭頸部，每次維持10秒左右，左右交替各重複3-6次。
4、阻力運動
（1）雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力，抗阻力下向前屈曲頸部，堅持10秒左右，重複3-5次。
（2）一手扶頭側部，給予一定的阻力，抗阻力下側屈頸部，堅持10秒左右，左右交替，重複3-5次。
（3）雙手十指交叉抱頭，給予一定的阻力，抗阻力下使頭部向後仰伸，堅持10秒左右，重複3-5次。
5、站立游泳運動
雙足並立，左右手臂伸直，輪流交替做向後划水的動作，猶如仰泳時手臂划水一樣。做20 次後，再換方向，向前划動，模仿自由式游泳的動作。手臂向前後划動時，注意要以肩為軸，身體不要前屈或後傾。
頸椎病最好的治療方法是中醫療法
康復訓練需要加強和堅持，但是最根本的是要先消除頸椎骨骼內部的炎症，這樣每次所做的康復訓練才會起到應有的效果。在祖國傳統醫學中，提倡「內病外治」「骨病外貼」。膏貼用於肌表薄貼，可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。
此膏藥起源於明代，到現在已經傳承了四百餘年，患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易複發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產，經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。
因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
睡前3分鐘拿條熱毛巾敷一敷可緩解頸椎病疼痛癥狀
做法：熱敷時，應選擇潔凈的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15-20分鐘，每天敷3-4次。
1、熱敷具有去痛、養生保健的作用，可以有效去除身體的疼痛。用毛巾熱敷頸部可緩解不適癥狀，頸椎病患者可以用毛巾熱敷，可有效改善疼痛癥狀。
2、毛巾熱敷頸部可以改善頸椎病患者的頭暈癥狀。將熱毛巾放在頭部後方，每次數分鐘，這樣可刺激後頭部的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高患者的反應力和思維能力。
3、毛巾熱敷頸部可以治落枕。輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。
4、毛巾熱敷可以緩解頸椎病早期頸椎病癥狀，如頸部發硬、酸痛或者受涼後頸部輕微疼痛，有促進血液循環，緩解肌肉痙攣的作用。
日常保養對頸椎病的治療也非常重要
1、首先應做好頸部的保暖工作
嚴寒天氣，對頸部的保暖可以加快血液循環，同時在夜間睡覺時要預防頸部受涼，做好頸肩部的保暖工作，對於預防頸椎病有著極好的作用。此外，大家在外出時可以穿高領衣服或使用圍巾來保暖脖子。
2、其次，保持頸椎正確的姿勢
需要伏案工作的上班族，應該保持頭部與案台的距離，也要保持案台與座椅的相對高度，避免頭部過於低而使頸部過於彎曲，經過一段時間伏案工作後，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩，不要頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
3、最後，要用枕適當
枕頭的高低軟硬對頸椎有直接的影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的受壓以後高度為5厘米左右，喜歡側卧的，受壓以後高度為10厘米左右。
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