營養專家：飲食做到48個字，增壽5年不成問題！

健康靠醫生靠政府都不現實，健康應該掌握在自己手裡。「飲食做到48個字，可以讓人類的平均壽命延長5-8年！」這是首都保健營養美食學會王旭峰會長對小九說的一句話。

第一條：食物多樣、穀類為主

在保證量的前提下，如果大家每天吃的食物樣數越多，那麼營養就越均衡。

每一種吃的量相對越少，就會把食品安全風險稀釋到最低，吃的越安全，也越有利於發揮不同營養素之間的協同作用。

第二條：吃動平衡、健康體重

無論你是哪個年齡，都不能缺少運動，保持運動才能有健康的體重。運動頻率和強度如何選擇比較好？

中等強度的身體活動，每個星期最少進行5天，活動時間累計超過150分鐘；主動身體活動最好每天走6000步。盡量減少坐的時間，每1小時起來活動一下身體。

第三條：多吃蔬菜、奶類、大豆

如果我們大家每天能夠多吃蔬果的話，便秘、腸道癌症、高血壓、心血管很多疾病都會下降，因為蔬果裡面含很多膳食纖維，對我們有很多益處。

成年人每天最好吃一斤蔬菜、七兩水果，喝300克奶，保證鈣的攝入。

大豆也要多吃，尤其有肥胖、高血壓、脂肪肝的話，更應該多吃豆製品。

第四條：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

這些食物我們要多吃，因為富含優質蛋白。比如說每個星期吃魚280-525克，畜肉280-525克，蛋類280-350克。

首先選擇魚肉和禽肉，平均每天攝入的量以120-200克為宜。

吃雞蛋無論蛋白還是蛋黃，都應該吃掉，對身體都有好處。每天一到兩個雞蛋不會造成體內膽固醇超標。

第五條：少鹽少油，控糖限酒

清淡飲食，成人每天食鹽不超過6克，烹調油25-30克。控制添加糖攝入，每天不超過50克，最好控制在25克以下。足量飲水，每天7-8杯。

兒童、少年、孕婦不應飲酒，成人每日飲酒量，男性不超過25克，女性不超過15克。

第六條：杜絕浪費、興新食尚

愛惜每一粒糧食，能吃多少煮多少，盡量不要浪費，也避免吃剩飯剩菜。

盡量少在外面就餐，多在家吃飯，食物選擇新鮮衛生的，採用適宜的烹調方式。

學會閱讀食品標籤，享受食物和親情，傳承優良文化，興飲食文明新風。

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