腎不好？這些小知識掌握好後，不需要花錢就能養腎，趕緊告訴家人

如今，工作生活的壓力，以及不規律的生活狀態，導致很多男女都會出現腎虛癥狀。而補腎養腎，一般不建議用太多的藥物，生活中其實就有一些簡單且免費的養腎方法，我們一起來看看。

1、睡眠充足

有臨床發現，很多腎功能衰竭的病人大都有睡眠不足、過度疲勞的現象。因此保證睡眠的充足，才有利於氣血的生化及腎精的保養。

2、熱水泡腳

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

3、吞咽津液

有研究發現，若口裡一有唾液就吐出，人很快就會感到腰部酸軟，身體疲勞。所以吞咽津液能滋養腎精，有助保腎。

4、握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

5、有尿不忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。

6、中醫補腎食療方_茯苓黑米糊

選材：黑米、山藥、芡實、茯苓、黑豆、豌豆、覆盆子

做法：將7種食材清洗乾淨，黑米、茯苓多一些，其他搭配一起放入破壁機，打磨成微粉末，裝進密封的罐子里，備用。

食用方法：將30g茯苓黑米糊放入杯中，加入200ml溫開水，水溫最好在85℃，攪拌均勻即可食用，早晚各吃一次。

這個方子主要作用就是益腎固精、健脾益胃，長期食用對腎有意想不到的效果。大家了可以解一下這幾種食材，都是葯食同源的食材，而且都有補腎的作用。

小知識：腎虛不光是男人的事，女人也會有腎虛的哦。

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