孕期失眠很普遍，想要擁有好睡眠得總結出自己的方法
原標題：孕期失眠很普遍，想要擁有好睡眠得總結出自己的方法
懷孕各個時期准媽媽的身體狀況都是不一樣的
隨著肚子一天天的變大，准媽媽都會有一個困擾
應該怎麼睡好覺。好像怎麼躺著都不太得勁
作為孕媽的你，是不是也有如此的苦惱呢？
1、孕早期
如果在此階段就睡不安穩或失眠，最主要的原因可能是得知懷孕後的心情轉變，導致壓力逐漸累積，才會發生睡眠質量變差的情形。
在懷孕12周以前，孕媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處於骨盆腔內，仰睡或右側睡姿並不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上採取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習慣的孕媽媽，建議開始學習避免此睡姿，以免中後期無法趴睡而影響睡眠質量。
2、孕中期
進入懷孕中期，子宮內的胚胎髮育逐漸成熟，孕媽媽應避免強大的外力直接壓迫到腹部，比如趴睡，可能就會影響到血液循環。
若孕媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側睡姿，如果沒有其他癥狀，孕媽媽還是可以偶爾仰睡，但仰睡可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液迴流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕緩解不適。
3、孕晚期
這個階段孕媽媽的一舉一動，都會密切影響胎兒的生長情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的關鍵時期；原則上，懷孕8個月之後的孕媽媽，都不適合趴睡、仰睡、右側睡姿或抱著抱枕入睡。
專家表示，使用右側卧姿入睡，將會導致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環不良，孕媽媽將可能發生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在孕晚期最合適的睡姿，就是左側卧姿，一旦體內循環好，也有利於孕媽媽提升睡眠質量。
如果孕媽媽不太習慣左側卧姿，不妨嘗試半坐卧式的睡眠方式，但採取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕媽媽會因為腹部變大，導致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產生肌肉酸痛等問題。
媽媽因為懷孕失眠，怎麼辦，嘗試下這些措施，因個人而異，有些可能有效。
1.白天多運動會讓你晚上睡得很沉，但是，不要在睡前鍛煉，運動引起的興奮感反而會使你很難入睡。
2.如果失眠是由於睡覺時你反覆考慮工作上的事或生活中的一些問題，可以向丈夫或朋友傾訴。如果實在沒有人可以說話，可以把這些疑慮寫下來，這也是一種有效的解決辦法，沒準還能幫你想到解決問題的方案。睡覺的時候，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦，僅留一些開心的事就可以了。
3.晚飯吃慢些，一定要以一种放松的心情吃飯。緩慢安靜地吃完飯並仔細咀嚼食物能減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜裡輾轉反側。但是，不要剛吃完就睡，因為滿滿的胃會讓你非常不舒服。
4.睡前吃得太多或太少都會影響睡眠。促進睡眠的傳統做法——睡前喝一杯熱牛奶很有用。當蛋白質和某些碳水化合物結合時，就會產生催眠作用。所以，喝牛奶後啃幾口水果，或者邊吃乳酪、酸奶、葡萄乾，或在牛奶里泡一個鬆餅或一些燕麥片。
5.如果上衛生間的次數太多而影響睡眠，晚上6點以後就控制飲水，只需要保證白天攝入足夠的水分就可以了。渴了可以喝點水，但上床前喝水不要超過500毫升。
6.重複的生活規律同樣有利於成人晚間入睡。為了實施起來更容易，可以晚餐後嘗試一些放鬆的活動，並以舒適的節奏進行。可以輕鬆地讀一本書、聽使人鎮定的音樂、做個伸展運動或瑜伽。
7.孕期再多的枕頭也不嫌多。在任何需要的時候都可以用它們來支撐你的身體。孕期越早學會左側睡越舒服。同時也要確認一下床墊是否舒適，卧室是否太冷或太熱。
8.多呼吸新鮮空氣。在空氣污濁的地方，很難不感覺睏倦。除了最冷或最熱的天氣，都應該打開窗戶。不要蒙著頭睡覺，這樣會減少吸入的氧氣，增加體內的二氧化碳，從而導致頭痛。
9.除了睡覺，不要待在床上。對有些人來說，在床上讀書、看電視、整理信件和做其他事會影響睡眠。
10.覺得累了再上床睡覺。你需要的睡眠可能比想像的少，將睡覺時間延後反而有助於睡眠。但是也不要等到堅持不住或過分疲憊後才睡覺。
11.不要使用鬧鐘，根據自己的感受來判斷睡眠是否充足，而不是根據睡幾小時來判斷。許多覺得睡眠有問題的孕媽媽實際上的睡眠時間比她們自己想像得多。如果不是總覺得累，就說明你得到了足夠的休息。如果看到鬧鐘的指針不停往前走讓你很有壓力，就把它放在視線之外吧。
12.如果幾小時都睡不著，就不要再繼續躺在床上了，起來找點放鬆的事情做。可以讀讀書、直到你感到困了在睡。
13.不要因為失眠而失眠。因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。事實上，很多時候失眠就是由於不斷擔心「我什麼時候才能睡著」。
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