千呼萬喚「屎」不出，4個簡單方法讓你「卸貨」更輕鬆

便秘的人應該都會有這樣的困擾：每次去大大，都要蹲到腳麻，熱天的時候，去一趟廁所回來不洗澡都不行。更痛苦的是，蹲到腳麻還喚不出屎，這是非常痛苦的事，且便秘不僅拉得痛苦這麼簡單，長期便秘還會使毒素堆積在體內，毒素是萬病之源，誘發各種疾病。所以，不管是為了「卸貨」更輕鬆還是為了身體健康，便秘都要及時調理。

如何緩解便秘？4個簡單方法讓你「卸貨」更輕鬆

1、多食高膳食纖維的食物

膳食纖維可增加腸道的食物體積和飽足感，又能促進腸胃蠕動,可舒解便秘；同時膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質，以便排出，改善腸道菌群。一般果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等，魔芋也是優質的膳食纖維。

2、給腸道補益生菌

益生菌是腸道的一種菌，起著抑制有害菌的繁殖，維持腸道微生態健康，補充益生菌，可以使因各種不良習慣（如飲食）導致的腸道菌群紊亂恢復平衡，促進腸道蠕動，改善便秘。目前普通人群便秘大家用得比較多的是酵常青複合菌發酵液，裡面除了益生菌還加入優質膳食纖維魔芋一起發酵，潤腸通便很好。但有一點要注意，這種菌液不適合於嬰幼兒，如果是嬰幼兒便秘可選擇微生慧益生菌菌粉，孕婦和嬰幼兒這些特殊人群都適用。

3、形成愛運動的習慣

運動不但可增進腸道蠕動，增加腸液分泌，進而增強便意，軟化糞塊，緩解便秘，還有利於促進血液循環，提高身體免疫力。除了運動外，大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效，與此同時還能夠緩解緊張的精神，所以對緩解便秘也有一定作用。

4、揉腹部治便秘

揉腹也是改善便秘的方法之一，剛開始可能效果不大，但只要大家每天堅持，10天左右就看到一定效果。

具體做法是：起床後排空小便，空腹喝一杯白開水。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍，只需輕輕按摩即可，按摩時不用使太大勁。

便秘雖然不是大病，但其危害卻不小，便秘可誘發肛裂、痔瘡等；長期便秘還可導致性冷淡；高血壓者出現便秘會增加發生腦溢血的風險；孕婦便秘可發生流產或導致產程延長，出現難產；嬰幼兒便秘，可影響到孩子的發育和智力。所以，不管是什麼人群，經常便秘要引起重視。

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