我去，又便秘了？便秘看這一篇文章就夠了！
便秘，是目前困擾人們日常生活的一大難題，讓人難以啟齒，卻又痛苦不堪，很多人更是試盡了多種方法都不能解決，通便藥品吃了一盒又一盒，雖然可以緩解但無法改善；各種偏方試了又試，不僅效果不理想反而對身體造成了傷害，那麼今天我們就來了解一下便秘吧~
便秘，是指正常的排便形態改變，排便次數減少，排出過干過硬的糞便，且排便困難。具體可以歸納為以下幾種原因：
1. 由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。
2. 生活習慣改變、排便姿勢不當、灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。
3. 精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。
4. 液體量攝入不足。
5. 年老體弱、久病卧床、肥胖、缺乏運動的人由於協助排便的肌肉力量減弱，造成排便困難。
6. 疾病，諸如腸道出現病變，神經系統的病變，內分泌紊亂或是代謝性疾病等都有可能會導致便秘。
7. 可待因、抗抑鬱葯、鐵劑、抗膽鹼類藥物可以引起便秘，長期服用導瀉劑一旦停葯就可能使得便秘發作得更加嚴重。
以上種種是造成便秘的罪魁禍首，雖然看起來很複雜，但只要從生活中的細枝末節做起，養成良好的生活習慣就能大大改善便秘，接下來總結幾點以供預防和治療便秘：
1. 適量食用膳食纖維含量豐富的果蔬及粗雜糧，如香蕉、 蘋果、芹菜、麩皮等，因為膳食纖維可借其吸水性擴大糞便體積，刺激腸蠕動，縮短糞便在腸道內停留的時間；同時粗雜糧含有豐富的維生素B族，也可有效促進腸蠕動，或者選擇口服維生素補充劑，都能起到同樣的作用。
2. 每天保證攝入足量的水以及適量運動可以增加胃腸蠕動，預防便秘。
3. 保持良好的飲食習慣，不暴飲暴食，堅持每天晨起上廁所，生物鐘會幫助你養成良好的排便習慣。
4. 進行腹部環形按摩，排便時用手自右沿結腸解剖位置向左環形按摩(順時針)，可促使降結腸的內容物向下移動，並可增加腹內壓，促進排便。
解決便秘，方法你學會了嗎？不要再以自己的身體健康為代價、嘗試各種畫風清奇的治療方法了好嗎？
文/張瑜
國家高級營養師
【營養食說】團隊成員
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