小伙胖了18斤居然被公司獎勵？！不是我吹，這幫練肌肉的爺們兒個個能把它吃破產！

聽過長肉還能賺錢么？

到年關了

各大公司

開始為了發年終獎腦洞大開

有一家公司的獎勵方式

在網上火了並備受好評

通過現金激勵鼓勵員工健身

（來源：成都全搜索新聞）

首先就是這個拔得頭籌的小伙

全年增重18斤

老闆怒獎888元的紅包

聽到這裡MAX悔呀！

要是MAX在這家公司

能吃到它破產

當然這裡的增重是說長肌肉

長肥肉搞不好會被扣錢

除了增重獎勵

員工每跑1公里

可以獲得8.88的紅包

全年每累計慢100公里

可以獲得888元的紅包

提起增重

大部分人更多關心的是減肥

MAX也會時常忽略這點

增重其實是一個很重要的話題

很多人甚至認為

瘦子增肌比胖子減肥更難

1.吃：一日三餐肯定是不夠的了，一天至少保證5~6餐，並且要選擇優質的食物，最好是未深加工的天然食材，遵循高蛋白、中碳水的原則。

備註：食物選擇上，要保證一天的熱量攝入足夠，並選擇高熱量體積小的食物，飯前最好不要喝水喝湯，進食時細嚼慢咽，譬如吃土豆，可以把土豆一屁股坐成土豆泥來吃。

2.訓練：在能力範圍內，選擇重量和強度更大的動作，例如深蹲、卧推和硬拉等，通過高負荷提高身體激素水平，達到增肌的目的，同時減少有氧訓練的頻率和單詞時間，一周一次有氧不能再多了。

備註：每個動作組間休息1~2分鐘左右，不要為了增肌心切每天瘋狂訓練，每一個肌群練完至少恢復48小時，一開始可以主打多關節訓練，例如引體向上和雙杠臂屈伸等。

沒有人能隨便成功

我們在驚嘆那些

勵志的減肥人生的時候

卻忽略了增肌成功的人群

下面來看看他們驚艷的對比照

1.首先大量的蛋白質是必須的了，食補的話就選擇牛肉、雞胸肉、魚肉和嚇等，雞蛋清也可以，如果沒時間食補，那就買蛋白粉，每天早上或者訓練後喝一杯。

增肌的人最幸福的

就是可以放肆吃啊

忌妒使減脂的人想要哭泣

2.同樣大量的碳水化合物，對於減脂的人，碳水就像魔鬼，而對於增肌人群，碳水和蛋白一樣重要，精米精面各種粗糧隨便吃。

不管增肌還是減脂

碳水的補充都和蛋白質

一樣的重要

3.水：水除了滿足身體正常的新陳代謝，還可以幫助肌纖維的恢復。訓練過程中，充足的水分，肌肉需要水分的參與來更好的功能。所以「多喝點水」這句話絕對不是廢話。

吃了吃和練

保證良好的睡眠

不管對增肌還是減脂

都是必要的

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