國醫大師58年臨床總結的中醫功法，幫你告別頸肩腰痛！

第三屆國醫大師李業甫如今已是84歲高齡，自1962年從業以來，他在中醫推拿臨床一線奮戰了58年。

期間，他根據自己臨床經驗總結整理了一套簡便易行的中醫保健功法，這套功法大致有8個動作，長期堅持鍛煉，能預防和改善多種頸、肩、腰痛疾病。

頭頸保健：轉頭磨頸調平衡

為了減輕頸椎病的傷害，堅持如下幾個動作，可以延緩頸椎衰老，還你「天鵝頸」。

捶肩擊背

頸椎病患者可雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一後同時運動，由快到慢，由輕到重，反覆操作16~32次。

然後揉上肢、揉胸、摩腹1~2分鐘，每日早晚各一次。

轉頭磨頸

轉頭磨頸活動法可調節鉤椎關節平衡，增強韌帶功能，預防頸部僵硬。

練習此法時，需兩手叉腰或兩手腕相握置於腰後站立，頭頸自然端平，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再迴轉向右側方至極限，最後迴轉到前方正中位，此為轉頭磨頸活動一次，如此連續做7~14次。

注意：轉動到位，動作宜緩慢，目隨轉向視。

頭頸側屈

練習頭頸側屈活動法的體位姿勢與轉頭磨頸活動法相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最後回屈到前方正中位，此為頭頸側屈活動一次，如此連續做7~14次。

注意：頭端平，目視前，頸要直，動作緩慢。此法可增強頸椎小關節協調穩定，預防過早老化退變。

頭頸前屈

頭頸前屈後仰活動法可用「舉頭望明月，低頭思故鄉」來記憶。

兩腳間距與兩肩等寬，兩手臂置於腰後，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，後頭頸上抬後仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈後仰一次，如此連續7~14次。

可增強棘上、棘間韌帶和椎體前縱、後縱韌帶彈性，預防頸椎屈伸功能障礙。

肩部保健：搖動關節行氣血

如今的60後、70後、80後正是社會的中流砥柱，他們用肩膀撐起了社會責任、家庭責任。因此，人到中年後，肩部保健尤其重要，堅持練習以下的三個動作，讓你「力能扛鼎」！

前後甩手

前後甩手動肩活動法可解除肩關節黏連，使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

練習時需站立，肩松，兩手臂下垂伸直於體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂反回前甩至下後方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7~14次。

注意：肩膀放鬆，只要肩動，限制腰膝關節屈伸活動。

體後拉手

體後拉手活動法可使肩關節粘連致後伸功能障礙者解除黏連，促進功能恢復。

練習時兩手置於腰後站好，用一手握住另一手腕部，用力向後外方牽拉，反覆牽拉7~14次，然後再換手牽拉另一側手7~14次。

注意：力量由小到大，逐次進行，不宜用力猛拉。

搖膀子

搖膀子活動法可解除肩關節多方向粘連功能障礙，滑利關節，增強功能。

練習時左腿弓箭步，左手叉腰或置於腰後，挺胸，右手臂下垂於體側，先向前、向上、向後、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。

然後轉為右腿弓箭步，右手臂置於腰後，掌心向後，左手臂下垂於體側，先向前、向上、向後、向下搖轉畫圈活動7~14圈，再做反回方向搖轉畫圈活動7~14圈。

步法要求前丁後八，做到三直——頸直、身直、腿直。

腰部保健：搖腰運轉動間隙

腰是人體的重要部位，很多時候，它都和人的尊嚴聯繫緊密。如果你說「腰酸腰痛」，除了感慨歲月易逝外，還經常會受到身邊人「諱莫如深」的眼神。

為了避免尷尬，下面這個動作可以讓你「腰不酸、背不痛、一口氣上五樓，不費勁」！

搖腰活動

搖腰活動法可滑利關節，解除腰肌僵硬、小關節錯縫，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌功能。

練習時自然站立，兩手叉腰，兩腳平行分開比兩肩距略寬，先使腰向前、向左、向後、向右環轉搖動7~14圈，再反方向同法搖轉7~14圈。

注意：搖轉活動幅度先小後大，速度均勻，叉腰雙手適當用力協助腰部搖轉活動。

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