為什麼每天堅持跑步半個小時，體重卻一斤都沒降？其中的原因你真的知道么

體重一直減不下去，可能會讓很多以減肥為目的的跑者感到沮喪。尤其很多人真的很努力在跑步，從來沒有偷懶。

為什麼我們堅持了那麼長的時間來跑步？體重卻一斤沒減？

這是運動減肥容易走進的誤區。因為你們總是很在意體重的減輕，而忽略了減肥的最終目的。

無非有兩種，一個是為了可以擁有穿衣服更好看的體型，一個是讓自己的身體更健康。

首先，當你選擇一些運動之後，每天都得堅持去做，而且要達到30分鐘以上才會有消耗脂肪的效果，你可以分階段進行，也可以連續完成。如果一直都沒有運動習慣的朋友可以先從散步開始，到快走，到選擇其他的運動方式，塑形鍛煉，力量訓練，有氧運動等等。

除此之外在身體逐漸適應後，還要根據自己身體的承受能力逐漸的增加運動量，這樣不僅可以更有效的燃燒脂肪，還可以增加你的代謝率，讓吃進去的熱量迅速的被利用掉，而不是蓄積。有些人開始體重不見減輕，是因為體內的脂肪轉變成肌肉了，同樣重量的脂肪卻是肌肉的三倍大，所以你的體重沒有變化。

但這只是一個過程，就是這個過程會讓你日後的減肥效率加倍，也會讓你的體型更加緊實，好看，否則你就是減輕了體重，皮膚也是鬆鬆的，毫無美感。如果你真的堅持了一段的運動，那麼你的腰圍，和整體給人的感覺一定發生了變化，我相信你感覺的到，也看的到。

跑步所消耗的能量依據每個人體質不同，有很大的變異。所以跑步機無法準確地顯示每個人的卡路里消耗量，往往只能以標準體重判別，因此消耗量可能僅為你想像中的一半而已。更糟糕的是，一旦你跑完步，代謝就會恢復正常，所以不會燃燒更多熱量，而且有氧運動反而會促使你吃得更多，意即剛剛所消耗的微量卡路里又會從食物里再次吸收。

不把重點擺在鍛煉肌肉上

鍛煉肌肉是減重很好的方法。稍微練習舉重並不會使你們變成綠巨人。以少量的肌肉取代肥胖的外觀，比起完全都沒有肌肉的人來得更好看。在重量訓練過後48小時內，你的代謝率會維持在高峰，每次舉重完，你的身體在接下來兩天會消耗比平常更多的卡路里。

若此時你只是一味的斤斤計較體重是否減輕，是完全沒有必要的，因為你的目的達到了。如果你再堅持下去，我可以保證的說減少的不再只是腰圍，你的體重秤也開始出現明顯的變化。

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