健身教練透露不吃水果沙拉，你的減肥餐不該有這些食物

ins、微博、小紅書等等很多紅人、達人聚集的地方，經常可以看到明星大人們健身的照片，其實也不乏一些減肥餐，其實露面不少的就是水果沙拉！但是，我所認識的健身教練都不會吃水果沙拉。

為什麼健身、減肥的人不推薦吃水果沙拉？

顧名思義，水果沙拉是很多水果切片之後裝盤，然後再加上一些沙拉醬增加口感。多種水果混合，不含脂肪、富含各種維生素，從而達到減肥、不增重的效果。

實際上，沙拉醬的熱量非常高，100克的沙拉醬含有差不多800克大卡，是跟6碗大米飯一樣，一大碗水果沙拉下去，就相當於吃了好幾碗米飯。所以，想要減肥別吃水果沙拉，如果真要吃，可以換其他的熱量低一點的醬。

除了沙拉醬，下面這些曾經以為是減肥好夥伴的，其實也是肉肉的好夥伴，減肥期間別碰！

藍莓味/草莓味/鳳梨味酸奶

酸奶本身是對身體很好的食物，可以緩解便秘，具有分解脂肪的作用，很多女孩子都把它當做是減肥的小夥伴。

但是，酸奶如果添加了果肉，那麼就會含有很多的糖分，比如添加了藍莓、草莓、鳳梨等等，除了加了糖也加了不少的添加劑，不僅對減肥沒有效果，還會增肥。所以想減肥的，喝純酸奶或者乾脆自己做。

你以為很健康的鮮榨果汁

明明可以直接吃水果，為什麼非要榨汁？把飲料換成果汁，真的就好了嗎？

就算是純果汁，沒有加糖，它的含糖量也一點也不低。為什麼？比如一杯純的芒果汁，需要用2個芒果榨一杯，熱量是2個芒果。而平時你只要吃1個芒果，無形之中就吃了更多的糖分和熱量。

另外，榨汁的水果，纖維、維生素這些都被破壞了，所謂的大部分營養都因為榨這個動作而蕩然無存。水果汁，不然新鮮水果。

即沖即飲的麥片

看過很多麥片的廣告，都是牛奶味、水果味，加熱水就能沖泡一下直接喝了，非常適合上班族。

但是，這些沖了馬上就能喝的麥片，都是經過嚴重加工的，為了口感比較好喝，加的糖和水果都很多，這樣顧客才買賬！但是這些糖啊牛奶味啊，哪一個不對跟減肥作對的？

最減肥的燕麥片，是買生的，自己煮，幾分鐘就煮好了，但是卻比即沖即飲的麥片健康100倍。

絕無公害的白粥

白粥很清淡，沒有脂肪，只有而且一點點大米就能夠做出一大碗粥，應該很能減肥吧。

不要忘記了，這一大碗白粥裡面都是高GI碳水化合物，一整碗全部都是澱粉，分分鐘被人體吸收，血糖biu~一下就升起來了，很容易引起高血壓高血糖等等疾病。

建議把白粥換成粗糧粥。粗糧沒有那麼容易被吸收，所以血糖也不會那麼快就升上去，但是飽腹感比白粥還要高。

這年頭很流行的全麥麵包

全麥麵包？全部是麥子，沒有添加，所以很健康！這樣理解，大錯特錯！

不得不告訴你一個真相，我們買到的全買麵包，大部分都是小麥面做的，所以你吃的全麥麵包，其實跟吐司是一樣的。這些全買面包含有大量的鹽、脂肪，而且一點也不健康，對減肥無利。

想要吃全買麵包，要看顏色，一定是淺褐色的，而且沒有那麼軟、比較粗糙。而假的全麥，顏色比較白，軟軟的。

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