一、油條

作為中國傳統的油炸類早餐，每一口都是香脆酥軟的，在國內外都是深受歡迎的存在。但一條油條的熱量遠超乎你的想像！一條油條就相當於3碗米飯的熱量，這需要我們運動50分鐘來消耗，然而很多人早上都要吃2~4條，太恐怖了。

二、板栗

在零食中，板栗也算是深受廣大群眾歡迎的一種了，同時它也是一種營養價值很高的的食物，糖炒的做法也是難得的深受各省人民群眾的喜愛。只不過每一顆栗子的澱粉含量都是很高的，6個栗子竟然就有212大卡，太駭人了，建議大家不吃，少吃！

三、話梅

話梅，它的作用是促進食慾，也可以助消化，常用於食欲不振的人食用，比如孕婦等人群，然而它也不宜多吃，話梅屬於高碳水食物，每吃下150g話梅的熱量就需要跑8.5公里來消耗。

四、烤腸

每次逛街，街邊小攤傳來一陣陣烤腸的香味，很多小夥伴一般都抵不住如此美味誘惑。營養師提醒，每次想吃烤腸時，就想想：經過烤制的香腸，油脂和脂肪含量都是很高的，每100g烤腸就有307大卡。這樣你的肚子可能就沒那麼「餓」了。

五、速食麵

很多人，在多數情況下，無論手裡有錢沒錢，為了方便，就吃一個速食麵作為三餐。作為面，速食麵可以說是面界里熱量很高的食物了，經過油炸後，一包就是400大卡，需要慢跑一小時來消耗。

六、薯片

你是不是無論何時：上班、看電視、無聊，都要摸幾篇薯片來吃？這樣也難怪你會胖的，每一片薯片含油量大概30%，高鹽又高油。想減肥，你首先就要戒掉這個習慣。

七、可樂

在幾十年前，可樂是很貴的飲料，現如今，已經普及，是很多年輕人每天的必需品，喝它就像喝水，甚至已經代替了水了。但其實，喝可樂就等於喝脂肪，因為一聽可樂相當於168大卡，需要90分鐘的有氧運動來消耗，實在可怕。

八、漢堡

漢堡可以說是能滿足全世界所有人的味蕾了，它和上面很多食物都一樣，是高油脂、高熱量的食物，而且很多人肚子餓時，都想吃一個漢堡，因為它確實很誘人。但你要記住的就是，1個漢堡=5碗米飯，這需要快走208分鐘才能消耗！

九、牛角麵包

牛角麵包深受部分減肥人士喜愛，通常認為它是一種低脂食物，其實它含有起酥油，是一種高熱、高脂的油。減肥的你，趕緊放下手中的牛角麵包！

十、巧克力餅乾

巧克力餅乾，有木有覺得那種硬脆的口感很正，吃巧克力餅乾，連吞咽也是一種享受，很有感覺。然而小編還是要狠心的說，6塊巧克力餅乾=300大卡，這需要你跑步40分鐘才能消耗！

以下才是減肥時要吃的食物

1.玉米

玉米被稱為「黃金作物」，含有豐富的纖維素，能夠幫助我們腸部蠕動，並且能夠降低膽固醇的吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排泄。

2.魚肉

魚類富含完全蛋白質；脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸；它還富含無機鹽、維生素等，非常利於健身減肥之人食用。例如，新鮮的金槍魚、鮭魚、三文魚都是非常美味的食材。

3.燕麥

燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，其中具有高粘稠度的可溶性纖維，能延長人體胃的排空，增加自己的飽腹感，有助於減輕體重，讓你在健身運動中具有充足的能量；而燕麥也含有非常豐富的維生素和微量元素，包括維生素B1、B2、E、葉酸等，鎂元素是我們的細胞產生能量的必要元素之一，但我們在日常的飲食中，經常會出現鎂元素攝入不足的問題，所以說燕麥也是很好的鎂來源，因此建議條件允許的人在健身前30分鐘，可以喝一小碗燕麥粥補充能量！

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