游泳怎麼練、練多久、游多遠

現在來游泳館鍛煉的泳客越來越多了，每天都可以在不同時間段看到很多人進行健身鍛煉。有的人是早晨鍛煉、有的人是中午鍛煉、有的人是晚上鍛煉。至於一天中什麼時候進行健身鍛煉最好呢？這一直都是一個有爭議的話題，今天小編就與您聊聊這個話題

1/一天之中什麼時間游泳最好？

各部分鍛煉時間對人體的影響

早晨鍛煉人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的食物消耗得差不多了，這個時候人體處在低血糖狀態，身體沒有多少糖原，這時的健身運動(有氧運動)就會利用更多的脂肪去給身體供能，這時減肥效果更好。

午休後鍛煉有的人喜歡在中午午休後進行健身鍛煉，因為這個時候人體進食和休息(早餐、午餐以及午休。)人體的肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的健身效果。

下班後鍛煉而有的人喜歡下班後去健身會所鍛煉，也就是傍晚6點多鐘左右。因為這樣有利於緩解一天中的工作壓力，又能更好地放鬆心情。

晚上鍛煉有的人喜歡晚上進行健身鍛煉，因為這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。然後再鍛煉後休息1到2個小時後再睡覺，會覺得睡眠質量很高，很容易進入夢鄉。

以上研究均表明，游泳運動可以增加骨密度，預防骨丟失和骨質疏鬆，這對於提高老年人的健康水平具有重大的現實意義。

那麼，一天中選擇什麼時候進行游泳鍛煉最好呢？其實有一個很好辦法可以驗證自己一天鍛煉的時間選擇是不是最好。如果運動一段時間後你感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩。這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。反之，如果運動一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這說明你的運動過量或者運動的時間選擇的不對。

事實上每天的健身鍛煉安排在什麼時間，這還是要根據個人的具體工作和生活時間來定。但健身鍛煉的時間安排最好安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變。因為每天的固定健身鍛煉時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣，這樣更有助於身體內臟器官的條件反射，使人能夠很快的進入運動狀態，為健身鍛煉提供足夠的能量，達到更好的健身效果。

2/游泳一次游多少米能達到最好的減肥效果？

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕鬆塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，那麼游泳到底持續多少米，才能有效的塑造你的身形呢？

游泳減肥小知識

游泳多久能達到減肥效果游泳，持續時間大於20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

游泳減肥最佳時間另外，游的時間別太長，長時間在水裡泡，對於皮膚的傷害很大，而且在水裡不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利於健身。

游泳減肥最佳心率游泳時全力以赴保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個0就是1分鐘的心率。注意自己的數據，是激勵自己的主要因素之一。

游泳減肥，快慢結合方有效。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

按照常規，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~1800米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在1000~1200米，並且要堅持每周遊2~3次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳減肥方式使用踢腿板踢水板、手槳、腳蹼等水上泳具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉，同時又能增加游泳者對游泳的興趣。

分時間段練習像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游，也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。

為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做些熱身、拉伸運動再入水。

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