如何鍛煉肌肉預防腰椎病

常說經常鍛煉身體，病痛遠離自己，鍛煉運動可以提高人體骨骼肌肉生長，增強心肺功能，最終要的是可以減緩過早衰老等。不僅如此，體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

而對於目前腰椎病年輕化趨勢，腰椎病患者越來越多的情況下，鍛煉成為了預防腰椎病最重要的手段之一。那麼該如何鍛煉才能預防腰椎病呢？川木腰椎治療儀告訴你方法。

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硬拉是力量舉的三大項之一，對於腰背部有著非常好的鍛煉效果。硬拉可以很好的鍛煉腰背部的肌肉，從而幫助維護整個脊椎的穩定，使他們處於正確的生理姿態，並讓上身軀幹變得剛硬，保證腰椎安全。

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注意事項：腿部和腰下背部的力量足夠，就可以幫助保證腰椎的正常生理曲度，從而避免腰部受到損傷。所以即使有腰椎病，也是可以做硬拉的。

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做對動作至關重要！

做硬拉其主要發力點為腿後鏈（臀部，大腿後側），軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量！做硬拉時一定不能弓背，要挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。

腰椎病還能做什麼運動？

腰椎病可以做游泳、飛燕式鍛煉、倒走等運動幫助增強腰部肌肉。也可以做三頭繩索下壓、引體向上等雙杠臂屈伸類運動幫助緩解腰部擠壓。

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腰椎病不能做什麼運動

腰椎病患者要避免做擠壓脊椎的運動如舉重、二頭肌彎舉等，也不適宜騎行、仰卧起坐和球類等容易傷害腰部的運動。

除了堅持每天鍛煉，川木腰椎治療儀提醒：還要注意日常生活習慣，切勿久站久坐，做好腰椎保暖等。

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