瑜伽怎麼入門？

從一開始我是自學瑜伽的，練了三年。

當時是看一位老阿姨分享了自己練瑜伽的照片，當時覺得阿姨六十多歲了，頭髮斑白，能做這麼高難度的動作真的很不容易，於是我也照做，由於我的筋骨太硬，不柔韌，動作一點都不規範，然後我從柔韌度開始練習。

最普通的就是壓腿，一開始真的很痛，但是筋骨抻開之後真的很舒服。壓腿要從自己能接受的高度開始壓，再逐步慢慢提高，壓腿這個基本技能越練越好，會發現自己的身體有一個微妙的變化。甚至腿會變得纖細，當然這需要幾個月的堅持。我當時大概兩個月就可以做一字馬了，真的是一個很大的改變，因為本身我就屬於偏胖的女生，有這種小小的成就很開心的。

腿部柔韌之後也要鍛煉胳膊，將雙臂放在身後，盡量雙手合十，可以雙手合十的時候盡量手向上移動，這是循序漸進的過錯，不可心急，不然會傷害自己的筋骨。

腰部柔韌度的練習方法略難，首先身體直立，向後傾斜，盡量有一個弧度，這個動作也是要循序漸進的，當腰部可以支撐自己向後傾斜的時候，便可以背部向著牆，與牆之前留一些距離，雙手舉過頭頂，身體向後彎曲的時候，試著將雙手觸摸牆壁，並且依靠自己腰部和手臂的力量，再儘力的彎曲自己的腰部，當然還是儘力而為。這樣循環往複練習，可以增進自己的腰部力量和柔韌度。

還有一點，在練習的時候要調整好自己的呼吸，要緩慢平和，因為瑜伽本身就是一種平和的運動，當基本功可以的話，可以看一些練習瑜伽的錄像，學習其呼吸方法，然後就可以自己練習瑜伽動作了，做的時候不用著急，盡量將每個動作都做到位，當然人與人的身體素質不同，有一些動作做不到位不必強求。

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