林奕兒私教減脂營
今天是瘦身的第2天
瘦身
林奕兒教練
別人都瘦了，你還在自重？
宜
瘦身
發胖
忌
小夥伴們大家好哦！歡迎來到
——林奕兒私教減脂營——
我是誰?
我是最懂瘦身最懂你，陪你一起慢慢變瘦的
林奕兒教練！
今天是第2天
GO!!!
向上滑動了解【瘦身七大定律】
瘦身七大定律
1、第一定律——
凡是違背「瘦身三原則」的減肥方式，都是瞎折騰。
出發點：以養成健康生活習慣為核心
操作方式：受不了=瘦不了
產生後果：不能對身體造成傷害。
2、第二定律——
減下來不是能耐，不反彈才是本事。
有一萬種減肥方法能讓你瘦下來，但減肥最大的難點在於反彈，因為脂肪細胞的記憶能力，長達5年。
3、第三定律——
一個正常的減肥周期至少是3個月，共5大時期。
在3個月里，你要經歷適應期、平台期、加速期、拉鋸期和習慣養成期，共五大時期。任何人想減肥，都要經歷。
4、第四定律——
無論多胖，一個月的減重都不要超過10斤，否則極易反彈。
如果有人告訴你，一個月可以輕鬆又健康就能減二三十斤的，還不反彈的——騙子！
5、第五定律——
減肥講究「七分吃，三分練」。飲食和運動相結合，才能健康瘦身不反彈！
6、第六定律——
晚餐才是減肥的核心。
晚餐不吃麵食！晚餐不吃麵食！晚餐不吃麵食！重要的話說三遍。
7、第七定律——
減肥成功需要科學的指導和氛圍的監督。
在專業人士的指導下，制定科學的運動方案+飲食方案，並有專人監督指導，才能健康瘦下來。
林奕兒教練教你飲食
禁忌食品
核心
【酒水飲料類】
如啤酒、可樂、瓶裝果汁、奶茶等
【甜食點心類】
如巧克力、蛋糕、冰激凌等
【油炸食品類】
如燒烤、油條、薯條、速食麵等
【加工肉食類】
如香腸、火腿、鴨脖等
01
林奕兒教練第2天早餐推薦
早餐原則
貴族怎麼吃你就怎麼吃
早餐時間
上午9:00之前吃完
早餐時長
持續5-8分鐘 不可過快
早餐品類
早餐數量
早餐提醒
獼猴桃
一個
可用其他水果代替
無糖豆漿
一大杯
加溫飲用
水煮雞蛋
兩隻
不吃蛋黃
燕麥片
五湯匙
每口咀嚼20次
第2天早餐參照圖
02
林奕兒教練第2天午餐推薦
午餐原則
壯漢怎麼吃你就怎麼吃
午餐時間
11:00-14:00之間吃完
午餐時長
持續15-20分鐘 不可過快
午餐品類
午餐數量
午餐提醒
煎牛肉
一個手掌心
每口咀嚼20次
灼生菜
一個拳頭
要最先食用
番茄西葫蘆
一個拳頭
每口咀嚼20次
小碗米飯
一個拳頭
主食最後食用
第2天午餐參照圖
03
林奕兒教練第2天晚餐推薦
晚餐原則
乞丐怎麼吃你就怎麼吃
晚餐時間
17:00-20:00必須吃完
晚餐時長
持續15-20分鐘 7分飽
晚餐品類
晚餐數量
晚餐提醒
水煮雞胸肉
一個手掌心
每口咀嚼20次
涼拌海帶絲
一個拳頭
最先食用
清炒上海青
5湯匙
每口咀嚼20次
不要喝酒
晚餐不吃麵食
晚餐時間≥15分鐘
第2天晚餐參照圖
問
聽說你對食譜有意見？
1
學員
一定要按照食譜吃嗎？我做不到怎麼辦？
2
學員
限於地域和季節，食譜中的食材採購不到怎麼辦？
3
學員
我看食譜的量都很小啊，按照食譜吃，餓肚子怎麼辦呢？
林奕兒教練
食譜只是一個參考和標杆，在實操中，要因人而異。
對於剛剛開始減肥的小夥伴，可以在食譜的基礎上，適當增加攝入量，不要一上來步子邁太大，否則容易挨餓不說，扯著蛋就麻煩了。
如果中間餓了，千萬不要忍著，要及時加餐。受不了=瘦不了。你懂得！
4
學員
按照食譜吃就一定能瘦下來嗎？
林奕兒教練
除了執行飲食計劃外，還一定要配合運動哦，在運動層面，我都會給你做計劃的。如果只調整飲食，控制熱量的攝入，而不運動增加身體的新陳代謝能力，那效果會大打折扣及非常容易反彈。
只有養成健康的生活習慣才能不再反彈。
有問題要直接找林奕兒教練諮詢:vier012。
林奕兒教練教你運動
運動原則
核心
每周至少2-3次來健身房進行專業運動訓練
認真執行林奕兒教練的課程安排和指導
循序漸進每天進步一點點
動作課程安排
請直接諮詢林奕兒教練哦
林奕兒教練教你飲水
每天水量
不低於1500ml
飲水頻率
小口慢飲 每天多頻 不要渴了再喝水
林奕兒教練教你作息
作息原則
核心
睡眠時間
23:00之前
睡眠時長
不少於7小時 不多於10小時
如何獲得嬰兒般睡眠？
睡眠攻略
循序漸進調整
如果一直都是24點才睡著，不要指望一下子22點就能睡著，可以把每天的睡眠時間提早10分鐘，循序漸進。
同樣，如果早上醒不來，也可以把起床時間每天提早10分鐘。
睡眠攻略
睡前足浴泡腳
可以購買一個足浴盆，每天晚上睡覺前泡腳20分鐘。
充分的腳部刺激會讓我們整個身體進入放鬆狀態，從而提高睡眠質量。
睡眠攻略
睡前喝一杯熱牛奶
在睡前的一小時，可以喝一杯熱牛奶，也有利於改善睡眠。不要喝完就睡覺。
睡眠攻略
輕音樂催眠
建議大家下載一款睡眠軟體，裡面有很多輕柔舒緩的輕音樂，塞上耳機，點開一曲，可以幫助我們快速入眠。
睡眠攻略
不要玩兒手機
在床上後，即便睡不著也不要玩兒手機，因為玩手機會刺激腦細胞，讓大腦處於活躍狀態而影響睡眠滴。
閉上眼睛，數著羊，聽著音樂，慢慢進入夢鄉。
林奕兒教練教你調整心態
心態原則
核心
吶！減肥呢，最重要的就是
開心
爆笑瘦身第2天
跟朋友閑聊天。
朋友問：「你最胖的時候，多重？」
我儀態萬方地回答道：「一百四。」
朋友又問：「最瘦的時候呢？」
沉思片刻道：「七斤九兩。」
林奕兒教練答疑啦
第2天：想瘦腿瘦肚子怎麼辦？有瘦腿、腰腹、手臂的動作嗎？如何消除胳膊蝴蝶袖？
任何標榜局部瘦身的方法都是不可取的也是不長久的，因為脂肪只能整體瘦下來。
這跟肌肉鍛煉不一樣，比如你想鍛煉胸肌或者腹肌，就可以通過特定的動作進行局部鍛煉來實現。
這是身體的基本規律。
不過放心，儘管有些人腹部、臀部、大腿或胳膊脂肪堆積較多，但在脂肪消耗的過程中，這些部位，也會優先被消耗掉。
只要按照循序漸進的方法，養成健康的生活習慣，在達到標準體重後，再學習局部塑形的動作。
如果想得到更全面的解答，請長按下方指紋，加我微信，找我預約課程哦！
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