正確跑步能減肥：你跑對了嗎？小心越跑腿越粗

我一直都覺得運動減肥是最健康的減肥方式，但看好多人都喜歡只通過節食來減肥，運動貌似變得有些曲高和寡了。其實，不喜歡運動無非就是兩個理由，一是懶（這我就救不了你了……），二就是覺得運動會長肌肉。好多姑娘都怕這個，但我今天一定要打破這個誤解，並告訴大家跑步不粗腿並且能減肥的方法。

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先說說跑步減肥不降反增原因：你中招了嗎？

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。

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正確跑步減肥前期：

跑步是很好的減肥運動，簡單又有效。的確，在剛開始跑步的半個月到一個月的時間之間，腿可能會變粗，但只要堅持到三個月，你就能看到完美的腿部曲線，完全不會有又粗又腫的肌肉腿的情況。

除了跟鍛煉的時間有關係，跑步的一些姿勢要點也很重要。大家應該都知道，有氧運動才是減肥的，所以跑步不用快，貴在堅持，你慢慢的持續的跑，這才是在訓練你的肌肉，燃燒你的脂肪。另外，如果你在運動的同時，大吃大喝，這樣自然也是不會瘦的。

說了這麼多，下面就進入正題，說說正確的能瘦腿的跑步方法。

如果你是一個剛剛開始跑步的初學者，不能連續堅持跑10分鐘，你應該從步行慢慢進階到跑步，好好制定你的跑步計劃。下面就是這樣一個計劃表，一周最好跑三次以上。

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第一周：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第二周：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第三周：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。

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當你能一口氣連續跑30分鐘的時候，基本上就是可以隨心的跑步減肥了。我認識很多常常跑步的人，他們因為掌握著很好的跑步方法，根本就不會有肌肉腿。而且，我覺得比起竹竿，有些線條美的腿不是更好嘛。

另外，在跑步前和跑步後都要做放鬆運動，特別是跑步之後，不要急著壓腿，先甩甩腿、甩甩手臂，感覺四肢放鬆了之後，在壓腿。

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