碳水化合物：吃我就長胖，太冤枉了！

GIF

一聽到碳水化合物

小夥伴們想到的就是長肉發胖

尤其是一些減脂小白

而這種視碳水化合物為勁敵的想法非常不正確

這一定是大錯特錯的

我總結了幾個常見問題

碳水的作用

GIF

碳水化合物是我們身體所必須的，如果長期不攝入碳水化合物，會造成體內碳水化合物供給不足，從而引起低血糖，影響健康。

同時，運動的時候，碳水化合物是主要的能量供給，運動強度也依賴體內的碳水化合物。

但是因為碳水化合物不能像蛋白質和脂肪一樣在身體里大量儲存，所以一旦補充不足就會出現體力不支，疲憊的狀況，從而健身意願大打折扣。

其實，適當合理的攝入碳水化合物並不會讓你多長肉，說不定還在你的減脂大業上助你一臂之力。

怎麼吃碳水

GIF

運動前攝入足夠的碳水化合物可以提高運動質量，建議訓練前1小時以上可以攝入複合碳水化合物，如，粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等；

30-60分鐘可以攝入易消化的簡單碳水化合物，如，水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯。

運動後以通過補充簡單碳水化合物來幫助快速恢復體內的糖原儲備，迅速喚醒自己的身體。刺激胰島素分泌，喚起減緩蛋白質分解的作用，把更多營養物質運送到受損肌群，促進肌肉增長的效果。

要想減脂

如何去吃碳水化合物很有講究？！

增肌的人怎麼吃

GIF

運動後推薦高GI碳水是因為運動後的胰島素分泌，此時脂肪不易囤積，相反會促進肌肉吸收氨基酸和恢復糖原，增加肌肉合成。但是，攝入過高也很容易囤積脂肪，所以不要超量攝入。

高GI碳水有：米飯、饅頭、餅、拉麵、碳酸飲料、蛋糕、餅乾、薯片、糖果等。

但是也不要這麼吃了~粗糧饅頭、全麥麵包都可以啦

減肥的人怎麼吃

GIF

低GI的碳水是既保證了足夠的卡路里攝入又不會讓你的肌肉流失，同時保持身體里胰島素水平來幫助你減脂。

低GI的碳水有：小米、燕麥米、各種豆、乳製品、紅薯、全麥麵包等。

內容出自：馬甲線VS人魚線

早餐一定是碳水炸彈

大餅雞蛋、煎餅果子、肉夾饃

其實小編一直想出早餐的食譜

經過反覆調研，我們總結出了以下幾個問題

給大家設計了一套方便又便宜的食譜

如果你和我一樣，想減肥想健身，那麼早晨就不能吃太多碳水，但是又不能不吃。

首先碳水化合物最大的作用是可以讓我們的血糖提升，這樣使得我們正在休息的大腦復甦，這樣我們的身體才能正常運轉。

但是，如果早餐攝取高GI的碳水會造成生糖太快，還沒到10點就餓到前心貼後背，這就意味著你的胃液就在胃中消耗著你的營養（那些除了糞便，優質的營養），這個危害會造成膽結石...胃穿孔等…

早餐應該怎麼吃

第一：必須吃、不吃早餐是致癌的，苦行僧朝拜的時候都知道吃早餐，在過午不食，更別說正常人了。

第二：先喝水！喝水是有助於我們排泄夜晚的毒素，也是激活我們身體的緩衝劑。

第三：先吃蘋果或者黃瓜，低GI的蔬菜水果阻止自己的血糖上升太快

第四：選擇低GI高纖維的碳水，讓我們充分感到飽腹，還可以讓我們有活力(燕麥、藜麥、奇亞籽等)

第五：膳食搭配選擇自己喜歡的水果，補充維生素和果糖，可以讓我們情緒變得活躍。

- 一 分 鍾 -

我叫它

「地鐵零食包」

吃起來又不會讓旁人反感

還方便

提前一天把要吃的早餐放在包里

第二天直接拎走，不費時間還健康

- 二 分 鍾 -

也許你忙到飛了 或者起的完了

或者沒到午餐點就餓了

沒關係

來一杯早餐，好吃還健康

享受陽光和甜蜜 讓一天充滿活力

- 三 分 鍾 -

如果你是一個可以每天給自己10分鐘早餐時間的人

我推薦你試一試「奧利奧燕麥配方」

咬下去的每一口都是一種享受

越嚼越香的燕麥餅乾配上黑芝麻粉

讓我們的頭髮變得烏黑還可以補鈣

在選擇早餐上也是很多講究

比米飯熱量還高的酸奶就是大家的誤區一

早晨小糕點隨便吃是大家的誤區二

我找到了案例分享給大家

(以上內容摘自放心選+)

還有很多寶寶想說

好不容易早晨了

是不是可以吃自己想吃的小糕點

不可以！

為什麼，看下面的對比

所以，餅乾要選無糖的最好

含量也要選全麥或者燕麥的

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！