冬天也能1天瘦1斤的秘密，原來就藏在這5款低卡消脂的熱飲里

冬天送溫暖的食譜推薦又來了

今天我們準備了5款

低卡簡單美味滿足你各種需求的

減肥期熱飲

每天來一杯，滿足！！

這些熱飲每一杯小編我都有喝，

對於味道也是有發言權滴~

話不多說，馬上開始今天的推薦！

低卡降糖助消

海鹽玉米南瓜羹

食材：

甜玉米粒50g、南瓜100g、牛奶200ml（熱）、海鹽適量

總熱量183大卡

做法：

南瓜微波爐高火5分鐘打熟（或者用蒸鍋蒸熟也可以）；

將牛奶、南瓜、玉米粒、海鹽放入攪拌機打均勻即可（玉米盡量攪拌的更加細密一些，否則會影響入口後的口感）。

美味指數：★★★★★

今天的這款玉米南瓜羹，我們特別選擇了礦物質豐富的海鹽作為調味料，不同於常見的甜味熱飲，微量的鹽分可以激發甜味，還帶有著微微的鮮鹹味，強烈推薦給喜鹹的女生。

推薦人群：

南瓜有降低血糖、助消通便的功效，玉米中所含纖維素是一種不能為人體吸收的碳水化合物，可降低人腸道內致癌物質的濃度，並減少毒素在腸道內的積累。玉米中所含木質素 , 可使人體內的 「 巨噬細胞 」 的活力提高2~3 倍 , 從而抑制癌瘤的發生。

亮顏美容抗氧化

蔓越莓鮮芋奶昔

食材：

蔓越莓干10g、鮮芋頭50g、脫脂牛奶200ml（熱）、蜂蜜5g，總熱量184大卡

做法：

將芋頭放入鍋中蒸熟後，切成小塊備用；

將蒸好的芋頭和蔓越莓干放入攪拌機中，再倒入牛奶、蜂蜜，攪拌均勻即可（也可以留出一點蔓越莓干，攪拌好後放入熱飲中）。

美味指數：★★★★

這款蔓越莓鮮芋奶昔有著濃厚的芋香味，本身沒有甜味，喝到蔓越莓干時才會有甜甜的小驚喜。

推薦人群：

蔓越莓干有豐富的維生素c、類黃酮素等物質，這些物質是有抗氧化、美容養顏的作用，同時蔓越莓干還有豐富的果膠，幫助我們排出體內的毒素。芋頭也是纖維豐富的粗糧，強烈推薦給冬日皮膚乾乾的仙女。

高蛋白飽腹十足

蜂蜜燕麥奶茶

食材：

燕麥20g、牛奶200ml（熱）、蜂蜜5、紅茶包一個，總熱量199大卡

做法：

將燕麥煮熟備用；

少量熱水將紅茶泡好，取出茶包紅茶備用；

將紅茶、蜂蜜、牛奶、燕麥攪拌均勻即可食用（也可以將燕麥鋪在杯底，直接加入紅茶牛奶等，不必一定使用攪拌機）。

美味指數：★★★★

這款蜂蜜燕麥奶茶甜度非常低，基本沒有甜味，但是燕麥的香氣非常濃厚，口感也很柔軟。

推薦人群：

燕麥的蛋白質含量非常豐富，其含有的水溶性膳食纖維更是小麥的4.7倍，能夠增強飽腹感，降低食慾，並且燕麥還有降低血壓、降低膽固醇的作用，推薦給不知道怎樣解決主食的盆友。

驅寒補血提高免疫力

紅棗蓮藕湯

食材：

生薑10g、蓮藕50g、紅棗4個、脫脂牛奶200ml（熱），總熱量202大卡

做法：

將蓮藕切塊煮熟備用；

蓮藕、紅棗、牛奶、生薑等食材混合，用攪拌機攪拌均勻即可。

美味指數：★★★☆

對於討厭生姜味的妹紙來說，這款紅棗蓮藕湯的口味可能就沒有那麼友好，但是可以減少生薑用量，加入少量蜂蜜掩蓋姜味。

推薦人群：

冬天寒冷，紅棗和蓮藕能幫助女生補充氣血，加入少許生薑可以幫助驅散寒氣，提高免疫力，有效緩解感冒產生的不適。

超強能量補充

奶香堅果露

食材：

脫脂牛奶200ml（熱） 、腰果10g、扁桃仁10g 、香蕉半根，總熱量235大卡

做法：

將香蕉切好備用；

然後將腰果、扁桃仁、牛奶、香蕉放入攪拌機中，攪勻即可。

美味指數：★★★★☆

奶香堅果露有著非常濃郁的堅果香味，再加上香蕉的清甜，在口味上是一款絕對不會出錯的美味熱飲。

推薦人群：

堅果富含多種維生素和不飽和脂肪酸，是非常優質的脂肪，並且具有飽腹感，推薦上班族在寒冷的冬日來一杯能量滿滿的堅果露。

Tips：減肥喝什麼一定不會錯？

喝進來的比吃下去的更容易被忽略，所以減肥中我們往往忽視的就是飲品的熱量，這些「隱形熱量」的攝入是我們一定要規避的。那減肥時究竟應該喝些什麼不會出錯呢？

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一、萬能的水

老生常談的推薦，但我還是要再一次強推，喝水不僅不會有胖的風險，還能促進新陳代謝幫助減肥。

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二、清淡的茶

同樣沒有熱量陷阱的茶也應該算一個，茶葉對於人體內脂肪的燃燒有一定的輔助作用。

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三、零卡飲料

白水無味清茶微苦，如果是喜甜的妹子，那麼零卡飲料就是你的不二選擇，不過購買之前一定要看好營養成分表，這裡推薦一篇可以幫你避開雷區的飲料測評史上最全瓶裝飲料測評，給你找到了最不胖的10款。

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減肥要流意「食」，

也要關注「飲」，

祝你越來越瘦。

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今日互動

為了減肥你願意戒掉最喜歡的食物嗎？

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新媒體編輯：紅心閃閃

攝影：逃之妖妖

專業支持：李沐紫（輕加營養師）

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