啤酒肚是喝啤酒造成的嗎？還有救嗎？真相在這

前段時間，一對父子

把啤酒肚練成了6塊腹肌

刷爆朋友圈

可能你現在正慶幸，

雖然沒練成八塊腹肌，但也沒有啤酒肚。

但是，

男性快到中年時「把肚子搞大」的可能性

也許比禿頂還容易！

所以現在正是預防的好時機！

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啤酒與啤酒肚的關係

啤酒肚不是喝啤酒造成的

1啤酒熱量不高

其實，啤酒肚就是肥胖的一種。

當我們攝入的熱量大於消耗的熱量時，就有長胖的風險。

那既然啤酒肚是一種肥胖，要搞清楚啤酒會不會導致這種肥胖，肯定就要說說啤酒的熱量了。

上面的數據應該很清晰了，一聽啤酒的熱量只有100多大卡，跟一碗米飯的熱量差不多，而且還沒有牛奶的熱量高呢！

所以，經常喝啤酒並不會比其它飲料更加容易長胖。

2多項實驗證明

很多科學家都就啤酒肚和啤酒的關係，進行了大量的研究和探索。

結果，有的說有關係，有的說沒關係。

而從證明能力來看，說啤酒肚不是啤酒造成的研究，證據稍微強一些。

2013 年，丹麥哥本哈根大學的研究人員做了一項非常嚴謹、厲害的研究，試圖找出啤酒和肥胖、腹部肥胖的關係。

他們共分析了 47 個不同的研究，結果顯示，如果平均每天喝啤酒不超過 500 毫升，就不會造成啤酒肚！

但是，超過這個量就難說了哦。

不過，這也不能證明兩者的必然關係，畢竟很多食物吃多了都會有長胖的風險呀。

中年男子啤酒肚多見原因

啤酒肚還有一個學名叫「腹部肥胖」，也叫「向心性肥胖」，甚至被人們戲稱為「蘋果形肥胖」。

與之對應的還有一種肥胖叫「外周性肥胖」，俗稱「梨形肥胖」。

這兩種類型的肥胖，其實是脂肪堆積在不同部位造成的：

蘋果形肥胖（向心性肥胖）：脂肪在內臟器官中（主要是腹部）堆積過多；

梨形肥胖（外周性肥胖）：脂肪在大腿和臀部堆積過多。

脂肪堆積在腹部導致了啤酒肚的人，內臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多。

有研究還表明，挺著「啤酒肚」的男性，得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。

腦溢血和腦梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。

至於為什麼把蘋果形肥胖叫做啤酒肚，大概是因為這種大肚子特別容易出現在上了年紀、需要應酬、經常喝酒的男士身上。

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01飲食過度、運動不足

不加節制地進食高脂肪、高熱量食物，缺乏運動才是導致「啤酒肚」的真正原因。

現代人大都久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，特別是很多人還有宵夜的習慣，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成脂肪。

02壓力太大

壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。

壓力過大，往往最容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，加上不規律的作息時間，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，便會影響腰腹周圍的血液循環。

03不良的弓背習慣

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服。

但是，當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

04排便不通暢

便秘對於現代人來說，也是高頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。

所以，並不是愛喝酒導致了男性的啤酒肚，而是男性本身就更容易腹部肥胖，男性偏偏又比女性更愛喝酒，所以才導致大家發生了誤解。

減掉啤酒肚的小方法

首先，給大家一個判斷腹部肥胖的標準：

PS：腰臀比=腰圍/臀圍

看到這裡，相信你們心裡都有數了。

飲食減啤酒肚

01五少吃

1）少吃高熱量的食物，比如：巧克力、蛋糕、奶油、罐頭；

2）少吃油膩的食物，各種炸雞、烤串等；

3）少吃高鹽分的食物：飲食盡量清淡，口味太重對心腦血管害處極大，也會造成肥胖；

4）少喝碳酸飲料；

5）少喝酒：酒這種東西嘛，不喝很困難，但盡量少喝，控制飲酒量，不醉酒不酗酒。

02四多吃

生活中要多吃這四類食物：魚肉（魚肉是最好的肉類蛋白之一，肉質容易吸收，營養價值高、膽固醇含量低）、白開水（白開水才是最好的飲料）、水果、綠色蔬菜。

運動減啤酒肚

01多吸腹

一般坐姿、站姿不正確的人，基本都是體重超標，啤酒肚滾圓的人，尤其一部分開車的男性，開車時恨不得把椅背放平，直接躺著開車，這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態，導致腹部肥肉橫生。

這種情況就需要從行為方式上進行改造：

首先是練站姿，只要站著就可以隨時隨地地做「吸腹」運動，全身力量聚焦在肚臍上，往裡吸，能明顯感到腰圍縮小；

坐的時候端正坐姿，把臀部根部和椅子根部對齊。

02踮踮腳

等車、排隊，沒事兒的時候踮踮腳，雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟，然後再放鬆落下，重複二三十次就可以了，因為踮腳時，腹部處於收緊狀態，潛移默化中，通過一個月有意識地行為方式的改變，啤酒肚就能得到明顯改善。

03舉啞鈴

對於一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解。因此，靠運動減掉啤酒肚不能著眼於肌肉爆發力和興奮，要側重於耐力，比如可以自己買副啞鈴。

鍛煉按照星期一、三、五隔天一次，強度不用像年輕人那樣大，進行20分鐘增強體力的鍛煉即可，試舉的重量也可輕一些，但做的次數可多一些。

充足睡眠減啤酒肚

睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。

所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。

在早飯、午飯吃得合理營養一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。

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綜合自人民日報、維他狗營養家、網路等

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