一樣的體重,肥肉和肌肉身材有何不同?一張圖直觀的對比!
健身
01-20
一樣的體重,肥肉和肌肉身材有何不同?
體型的直觀對比,這就是肥肉跟肌肉的區別。
在相同體重的狀態下,
肌肉身材要比肥肉身材苗條好看太多。
為什麼體型會差這麼大?
在重量相同的狀態下,脂肪的體積是肌肉的3倍。
所以,即使你的體重跟別人相同,但因為體脂率不同,你的體型會跟別人差別十萬八千里。
所以別拿體重說事,減肥需要看重體脂率,別只關注體重。
想要身材好,打造完美的肌肉線條的關鍵。
你需要減脂增肌,讓體脂率降低,才能有好身材。
有人問:肌肉與脂肪能互相轉換嗎?
不能。肌肉是肌肉細胞組成,肌肉細胞由蛋白質、水分等構成;
脂肪由脂肪細胞組成,肌肉跟脂肪是兩種不同的物質,無法轉換。
如何降低脂肪,提升自身的肌肉?
飲食方面,不能節食過度,而要保證每天1200卡路里的基礎熱量。
你可以以減肥前的飲食為基準,減肥期間減少一半的碳水量,2碗米飯改為一碗,拒絕油炸食品,做菜盡量選擇清蒸、水煮的方法,少加油鹽,多吃高纖維的粗糧和蔬菜。
你還需要運動,有氧運動能降低脂肪,比如單車、有氧操、跑步,力量訓練增肌塑形,比如擼鐵、深蹲、引體向上等。你要先進行力量訓練20分鐘,後進行有氧運動30-40分鐘。
如果沒有太多時間運動,你可以選擇幾個高效燃燒脂肪的動作,每天20分鐘,燃脂的同時盡量保留身體的肌肉。
1、深蹲開合
2、俯卧開合
3、高抬腿原地跑
4、波比
5、星星跳
6、側跳
每個動作30s,動作間隔休息15s,根據自己情況循環2-4次,訓練前後不要忘記進行拉伸!
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