早上想鍛煉，應該在早飯前還是早飯後？
一
Q：吃早餐再運動還是運動後吃早餐比較好？
A：早餐之前，可以做一些低強度的有氧運動或者 K2以下強度較低的課程。例如 30分鐘內的慢跑、瑜伽、「7分鐘晨間操」等都是可以的。
運動前可以補充一些葡萄糖水這樣的快糖，或支鏈氨基酸這樣的補劑。
而像強度比較大的 HIIT課程或力量訓練，由於需要大量的糖原消耗，所以一般建議在早餐一小時後進行鍛煉。
二
Q：深蹲不知道腳距離到底應該多寬？與肩同寬就老覺得膝蓋有些內扣。
A：在深蹲的時候，特別是在自己能承受的比較大重量的深蹲時，膝蓋會不自覺地內扣蹲起。因此，在對深蹲這個動作掌握還不夠純熟的前提下，建議選擇自己能夠控制的重量。
如果徒手深蹲也會發生這種情況，雙腳與肩同寬，可以看看腳尖和膝蓋的方向是否一致，建議腳尖向外打開一點，約 30°- 45°。
另外，深蹲之前可以針對髖關節進行一些預熱。例如「哥薩克深蹲」等動作庫中針對臀和髖的很多動作，活動開你的髖關節，也能夠讓你的深蹲更順暢、減少內扣現象。
三
Q：Keep里的課程突擊減脂是有氧還是無氧呢？關於有氧和無氧的順序有硬性要求嗎？
A：像 HIIT 、Tabata這樣 Keep減脂類課程中最常見的課程編排，都屬於混合氧運動。相較一般的有氧運動，這樣短時間內的高強度訓練，會產生後燃效應讓燃脂效率更高。
如果同時進行無氧力量訓練、混合氧訓練和有氧訓練，根據人體供能系統的順序，一般建議的順序是無氧→混合氧→有氧，能夠達到相對更高的燃脂效率。
四
Q：請問怎樣糾正散步和走路的姿勢啊？我平時也經常鍛煉，可是感覺鍛煉不到大腿，一直是小腿代償。小腿很勻稱，肌肉發達，包裹一層少量脂肪，但大腿卻很粗，大腿根部肥肉很多，臀部也扁平難看。
A：這正是一些 Keepers覺得自己「上身瘦腿粗」的原因，由於不良的步態造成平時生活中，腿部代償發力過多，造成不勻稱的體態。
建議首先通過「臀部發力感知」和其他腹肌課程找到臀部和腹部的發力感，平時再針對臀部和核心肌群進行針對性的肌力加強，改善不平衡的體態。
「肥肉很多」的話，依然需要堅持控制飲食和減脂鍛煉，降低體脂率，整體減掉脂肪。
五
Q：請問，如果增肌時期盈餘熱量不夠，可以用蛋白粉代替么？
A：蛋白粉本身的作用，是作為每天蛋白質攝入的補充。即當你每天單靠食物攝入的蛋白質不能夠滿足你的需求時，可以選擇蛋白粉作為補充劑。
通常來講，蛋白粉的熱量普遍不算高。如果你每天所需的蛋白質已經足夠，用蛋白粉來做熱量盈餘其實是很低效的方法。
建議在保證蛋白充足的前提下，可以通過多加一些碳水化合物和優質脂肪的比例，來製造更多的熱量盈餘。
六
Q：17歲偏胖，減脂的話會不會不影響長個子，畢竟學生黨也很多，有點擔心這個問題。
A：很多學生黨都關心運動對身高的影響，首先要說明的是，決定身高的因素中，基因是最主要的決定因素，然後是充分的營養和睡眠能夠促進長高。
而無論何種運動，尤其是對全身刺激比較大的抗阻運動，不止不會有負面影響，只會促進你的生長激素分泌，讓你長得更高。
「學生」只是一種身份，和每個人本身的身體並無關係。17歲骨骼發育其實已經相對成熟，此時可以循序漸進選擇適合自己的較高強度的訓練了。
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