膝關節炎怎麼辦？只需做4個動作！每天堅持還你健康膝蓋！
鳳凰涅羽化成蝶，正是因為經歷了強烈的痛苦，然後才有著震撼人心的美麗。一個人的成功並不是偶然的，他是踩著無數的失敗和痛苦走過來的，別人看到的只是他今天的光輝和榮耀。只有他自己知道，在他通往成功的路人，有著被荊棘扎破的斑斑血跡。不要抱怨生活艱辛，其實奮鬥也是幸福的一種，不是嗎？帶來的膝關節炎疼痛，不還是只能自己忍受嗎？解除疼痛後我們的日子才能回歸之前的平靜。
1、靠牆靜蹲
背對牆站立，雙腳分開，與肩同寬，背部平貼著牆。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。然後保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，重複做5次。
2、箭步蹲
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。左腳向後邁出，腳跟不要著地。雙腿向下彎屈，直至左腿膝關節離地面3～5厘米，右腿小腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀部肌肉發力，收左腿，回到初始狀態。然後換右腿重複動作，收腿時盡量保持身體穩定。該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉，從而保護膝關節，尤其適合膝關節已有不適癥狀的朋友。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。
3、坐位伸膝
該動作可增強大腿肌肉的力量，從而保護膝關節。上身挺直地淺坐在椅子上，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上。逐漸伸直右膝，使右腿與地面平行，保持20～30秒，慢慢放下。換左腿練習。建議10次為1組，每天3～4組，每周3～5次。可以在腳踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度。
4、拉伸小腿
拉伸小腿肌肉，可緩解小腿肌肉僵硬、緊張，對緩解膝關節酸痛也有一定作用。面向牆站立，雙手扶牆，左腿向後一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿彎屈，然後身體向牆的方向前傾，直到左側小腿後面肌肉有牽拉感，保持20～30秒，換右腿。每條腿拉伸2次。
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特別是在寒冷的冬季我們應該如何做呢？
1.注意關節部位的保暖，不要對著電風扇和空調直吹，盡量別裸露膝蓋。
2.保護關節功能，避免長時間站、跪、蹲，限制爬山、跑步等劇烈運動，上下樓梯應盡量放慢速度。老年人日常運動以游泳、步行、廣播操、太極拳為宜。
3.肥胖者注意加強鍛煉，控制飲食，減輕體重。造成膝關節退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失。超過本身負荷的額外體重增加了對關節面的壓力，控制體重是減輕關節負重的重要方法，並可減緩關節老化。
4.飲食調理以強筋骨補肝腎為主。注意吃含鈣和維生素A、維生素D、維生素E、維生素C高的食物，必要時遵醫囑補充鈣和維生素。每天飲足量的水，可以促進關節軟骨和軟骨細胞的生成，保證其供給營養。
5.做好防護措施。進行一些攀爬運動時，盡量穿防滑性能較好的鞋子，必要時戴上戴護膝。
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