綠瘦：為什麼說冬天是減肥的最佳時機呢？

冬天總是讓人懶懶散散的

忍不住大吃大喝

莫非這是準備冬眠？

只要掌握好飲食訣竅

冬天其實是最棒的瘦身時機

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為什麼說冬天是減肥的最佳時機呢？

因為人體要產熱，就會多消耗熱量！

秋冬的天氣寒冷，人體會為了維持足夠的體溫而提高代謝率。在一次動物實驗中，將老鼠分別放在24與4度C的環境下，每天8小時，在2個禮拜後測量代謝熱效應，結果發現長期處在冷環境之下的老鼠代謝率有提升的現象，劍橋大學的研究也發現在低溫的情況下會有較高的代謝狀況。

除此之外，研究發現人體在四季都具有不同的冷熱調節反應，因此在這四個季節中，人體的代謝率會有所不同！夏天時，溫度轉換時的代謝率會提升7％，而在冬天時溫度轉換造成的代謝率則會增加11.7％，我們在冬天時是會提高代謝率的！

在寒冷的秋冬

想控制好自己的口欲

減少發胖的機會

那就看看這四個秋冬減肥小秘訣吧！

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1、紀錄和了解自己吃了什麼

雖然冬天的代謝率會增加，但相對的食慾也可能大開，所以要好好紀錄自己吃了哪些東西，和吃了多少熱量，才能有警惕的效果，不會浪費冬天這麼好的減肥時刻。

建議下載一個app隨時記錄自己吃了什麼，吃了多少熱量，有意識的控制自己每天吃進去的熱量。

2、多吃蔬菜水果

研究顯示腸道菌叢會影響食慾相關的激素，而多吃蔬菜水果，其中的膳食纖維會促使腸道菌叢發酵生成短鏈脂肪酸，進而影響飢餓感的激素，讓人比較不容易餓。

3、多喝咖啡

《美國營養學院期刊》的研究指出咖啡中有特殊的植化素，可以減少食慾相關激素的分泌，進而有助於減少進食的慾望。

4、多運動

多運動可以增加消耗的熱量，不要整天縮在被窩裡，做做家務，天氣好的時候出去溜達溜達，不知不覺你就在消耗熱量了！

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