一個人每天需要睡多久？按揉這3個「助眠穴位」拯救「睡不著」

安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。可見睡眠與人們的精神狀態、健康的重要關係。

中醫一直都將睡眠視為長壽的重要因素和基礎，認為：「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。

人生中大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，所以說，睡眠不僅是休息的時間，也是我們人生中非常重要的一部分。如果不能保證充足的睡眠，不僅工作和學習的效率會下降，人體的免疫力也會降低，也就會更容易患上各種疾病。同時，不好好休息還會讓人的皮膚變差、頭髮變少，可謂是「慢性毀容」。整個人也會變得無精打采。

那麼，每個人每天到底需要睡多久，才算是達到了充足睡眠呢？其實，每個人的標準是不一樣的。

推薦各年齡段人群的最佳睡眠時間是：

0～3月的新生兒：14～17小時

4～11月的嬰兒：12～15小時

1～2歲的幼兒：11～14小時

3～5歲的學齡前兒童：10～13小時

6～13歲的學齡兒童：9～11小時

14～17歲的青少年：8～10小時

18～64歲的成年人：7～9小時

65歲以上的老年人，每天睡 7～8小時

這樣的睡眠狀況，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

不過，睡眠也要因人而異，當一個人過度疲勞或患病的時候，當然也就需要更多的休息啦。

很多人都覺得睡覺是意見非常簡單的事，可是失眠的患者卻不這麼認為。良好的睡眠質量是人們所共同追求的，可是，世界上還有很大一部分人被失眠、多夢、睡眠質量差、容易驚醒等問題困擾著，躺在床上輾轉反側，就是不能入睡。這裡就給大家推薦一些小方法，希望可以幫助到需要的人。

送你一杯茶，三個穴位，助你好夢

睡前一杯茶——五加棗仁茯苓茶

睡前取五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g。煮茶飲即可，每天一份。睡前一小時飲用，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多夢。

《神農本草經》將五加列為上品葯 ，五加葉是有修復神經、抗疲勞等作用的，可以使緊繃的神經漸漸鬆弛下來，恢復正常狀態，同時消除身體的疲勞感。

酸棗仁從古時候就常被用來治療失眠，對失眠、心悸、多夢等癥狀效果顯著。茯苓具有健脾和胃、延緩衰老、寧心安神的作用，適用於心神不安、失眠多夢等症。

大棗、百合、紅參都是調理氣血的良藥。氣順血和就能心安神定，自然可以睡的香甜。

喝完茶水，再按摩一下，下面三個穴位，讓你一夜好眠

三個穴位——安眠穴

安眠穴位於當風池穴（在後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）與翳風穴（在耳垂後方，當乳突與下頜角之間的凹陷處）連線的中點就是安眠穴。

按摩方法：

用右手的食指和中指直接找到安眠穴，然後稍施壓力，順時針轉50圈，逆時針轉50圈，注意速度不要過快！

三個穴位：——配合神門穴、三陰交穴

神門穴，能幫助入眠，調節自律神經，補益心氣，安定心神。

按摩安眠穴後，再配合神門穴（按壓100次）和三陰穴（按壓100次）效果會更加。

以上內容僅供參考，嚴重失眠的人士可以到正規醫院接受檢查和治療。平時也要調整好自己的心態，學會用正確的方式紓解壓力，同時養成良好的睡眠習慣，睡前不要看手機、不要看情節容易讓人激動的書和視頻，不要劇烈運動等。

祝大家身體健康！歡迎收藏和轉發給身邊需要的朋友！

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