運動訓練學：點和面實戰康復訓練運用
生活的點和面
糾正動作
看動作發力點
看動作對肌肉的刺激位置
改善身體問題等
剛接觸這個問題的時候是前幾年參加夏老師的培訓接觸的，而在後面的實踐當中也運用的非常多，在我們的訓練過程中很多問題是因為我們對點和面的知識不清楚，然後產生在動作過程中的動作錯誤後增加點的受力導致整個面的錯誤受力模式，導致我們的訓練增加風險或者出現損傷。
如何定義：
在日常生活中，我們看到的人和物的形象，有遠近、高低、大小、長短等不同，這是由於，距離不同、方位不同在視覺中引起的不同反映。這種現象就是透視。——《繪畫透視學》
以人接觸的生活環境為點和面。
以運動訓練時動作產生的點和面。（主討論）
我們為了身體而進行各類活動，人體無數個系統聯合工作，來滿足我們生存生活功能的要求。我們接觸的各類生活環境如地面 床 工作等各類環境的點和面。在這個生活環境中我們人是一個個體，我們可以把身體的這些活動部位看成很多點，如骨頭 肌肉 內臟 關節等。我們可以用關節定點，可以用肌肉發力定點，可以以地面定點，可以以支持物為點，我們的身體都在在這些點裡進行不同面的活動，而這之間產生過度的力，通過對力的改變，刺激不同的點，如果你的點對點的傳遞過程中出現多餘的點，那麼力的傳遞將會增加點，而這個點的增加就增加了面。
訓練中如何運用：
通過點到面的訓練方式，比如俯卧模式，以頭為點腰部為面，上半身抬離地面5公分，增加腰部為點和面的強化，來增加腰部的受力支撐面從而減少腰椎受力點的模式。
從點過度到面增加支撐面，改善受力點。可以通過點到面的訓練可以增加肌肉最大的受力面積，從而增加肌肉的維度。如卧推和啞鈴肩部推舉，通過點到整個面的發力。
通過力點的傳遞來糾正動作過程的傳遞，從而糾正動作，有很多人做卧推，但是很多時候手腕 肩 手臂感受比胸還大，這個時候就可以考慮從手的握法來看力點的傳遞是不是直接傳遞到胸部，如手為一個點，胸為一個點，肘關節為一個點，如果點的傳遞不在肘到肩關節的話，那麼點的傳遞出現問題，那麼增加的移動點，改變了受力點，自然胸部感覺較小，從而產生大小胸，手臂 肩受力點等問題，產生肩不關節為點的磨損或者疲勞。
可以通過點到點的訓練來改善肌肉的填充和飽滿度，如改變肘關節的角度增加一個點對胸內側的過度強化。可以通過點到點訓練改善力點的傳遞而減少代償和多餘點受力點。從訓練的方式來看動作的發力點和受力點，如果把身體產生的動作看成一個三角，那麼動作在三角里進行運動，點的移動能看到點的受力，從而知道動作的刺激的位置是不是在想要的肌肉上面。從而看到動作的發力點是不是正確的。如俯身划船，通過三角點我們能正確的看到哪些點在受力或者刺激的肌肉點。從而糾正動作達到真正的訓練部位發力，減少代償模式的出現。
在訓練過程中的點和面的評估：
在這個點和面的環境中，我們要注意的是接觸點的大小和面的大小對關節 組織 肌肉的影響。比如一個長期適應在山地走路的人，形成了對山地的點和面的關節 肌肉適應能力，然後再到城市的平整地面的點和面生活，那麼有可能在適應的過程中會產生與山地的點和面的不適應，而產生一些關節組織 肌肉的點和面改變，從而產生問題，因此我們在看待問題時也要分析接觸的點和面帶來的改變而產生問題，如果只看到問題 ，而不看到生活方式對關節 組織 肌肉的影響的話，那麼問題將會一直存在而無法解決。有的能適應修復產生不了問題，而有的無法適應因此產生不同類型的問題。有的問題發生的時間短很好糾正，而有的很長，點和面都很難糾正。
利用點到面的方式，糾正訓練時身體受力面處理，從而改善我們點到點的受力。以腰部為主，我們減少關節之間點的受力，我們就要強化肌肉和深層組織，而強化的過程中是增加面的整體。如反向兩頭起，是以頭為點和腳為點，對腰的點進行強化，同時要最大化的強化整個腰為點的面，才能正在起到作用，所以在做動作是我們身體兩頭抬起的高度決定了強化的是點還是面，如果強化過大面變成點，問題加重，強化增加點到面那麼就是改善問題。
改善哪些身體問題：
一個點的問題可以引發一個面的問題，而強化一個面可以改善一個點的問題，從多年的實踐中，改善了很多因為點和面不同刺激而受到的問題。看起來很複雜，但是運用起來很簡單。人在移動中要保持平衡和穩定，而移動中的受力點改變了關節的壓力點和面，增加了點的問題，通過訓練增加受力點的面積，而增加承受的力量，從而減少關節的受力點和面，更加的保護我們的關節組織和肌肉。點和面只是訓練中的一些基礎要素，但是通過這些基礎要素，我們可以評估身體的各類問題，同時通過點和面去改善身體的問題，比如高低肩 脊柱側彎 圓肩駝背 頸椎與胸腰椎的問題 腳踝的問題 膝關節 骨盆等多種因為受力原因和不良習慣引起的姿勢性問題，以及慢性勞損問題。
簡單總結：
還有太多的關於點和面的問題就不多討論了，因為很多問題都歸納到實踐的動作中，因人而異的基礎動作設計，是通過身體的點和面的互換，進行身體的強化，預防身體的問題發生和讓問題得到減輕以及改善。因此就有了訓練的基礎動作是依據每個人的身體問題得到整合讓訓練真正的幫助到訓練者。因為每個人都是一個個體，所有的訓練和方式都沒有統一的標準，只有經過針對每個人的評估以後才能有相應的訓練動作和方式去針對性的訓練和解決，而在這裡只是提供一些思路和見解，希望大家理解。
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