減肥並不是全要靠運動！管不住嘴怎麼辦？分析幾個真正健康有效的減脂補劑
聽說關注的都變成女神啦~
這幾年市面上層出不窮聲稱可以減肥的減肥藥，很多仙女們人云亦云，什麼火就跟著買什麼，病急亂投醫，浪費了大把大把的銀子，還損失了健康。
很多泰國Yxx，Dxx裡面摻了興奮劑，利尿劑，長期吃了對身體傷害極大。
日本的小丸子要麼效果不溫不火，要麼就是是變相的瀉藥，刺激腸道讓你拉好幾次以為是把吃的都排了出來。
辛辛苦苦折騰了身體，減的只不過是一些水分，過幾天又回去了。
而我相信，女神研究所的仙女們一定都是善於用自己的腦子思考的，不會不追究其成分原理就盲目跟風。
今天，仙喵給大家介紹幾款真正有效，安全的減脂補劑。談談他們各自的成分和原理。希望大家看完這篇後，能夠獨立思考，同時帶著批判的眼光去做更多的延伸功課，最後挑選適合自己的補劑。
左旋肉鹼(L-Carnitine)
幾乎每個女孩子都知道左旋肉鹼吧，左旋肉鹼不是減肥藥，直接吃是沒用的。
左旋肉鹼可以在你運動的情況下，幫助脂肪更有效地分解運走。
左旋肉鹼促進脂肪轉化成能量，服用左旋肉鹼能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉
但是左旋肉體只是一種載體，至於消耗多少脂肪，不取決於你攝入的多少，而是你的運動量。
它就好像運載脂肪的搬運工一樣，只有提高運動量，讓脂肪坐到搬運工的車上，才能被順利運送出去。如果不運動，就只是增加了搬運工推著空車子再走而已。
臀腿部分的血液不像腹部流動地快，因此臀腿一般是最難減的。 因此如果當天訓練臀腿，喝氮泵加一點點左旋肉鹼，可以幫助臀腿更有效地運送脂肪哦！
推薦：
比較推薦液體的左旋肉鹼，因為可以更快進入血液（只要20分鐘，藥片狀的需要1一個小時）。Dymatize的這款液體左旋肉鹼成分單純，外網好評率極高。味道是人工的酸甜，勉強可以接受。
氮泵 （Pre-Workout)
裡面主要有咖啡因和肌酸，在訓練前喝可以加快血液流動速度，提升肌肉能力。減脂的一個關鍵是增加頻率，提高血液流動速度。氮泵可以加速你前半小時熱身，快速進入燃脂狀態。
訓練前喝氮泵可以讓這運動的時間充分利用起來，最大化效果。效果很明顯，不喝pre-workout的話，俯卧撐一口氣只能做9個，喝了以後可以做到15個。
推薦品牌：
女生運動量小的一般都從Cellucor的 C4開始，訓練強度增加後換成Gold Standard那款。具體選購氮泵以後會寫到，大家也可以多做做功課挑選適合自己的。
因為血液速度快，有時候手掌心會有點痒痒的感覺，是正常的。
谷氨醯胺（L-Glutamine）
谷氨醯胺是蛋白質合成中的編碼氨基酸， 提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成。通過細胞增容作用，促進肌細胞的生長和分化。
提高肌肉量在減脂過程中至關緊要。同時可以增加力量、提高耐力，同時谷氨醯胺有產生鹼基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質造成的運動能力的降低或疲勞。
在2014年的一項調查研究指出：女性服用谷氨醯胺四周 在沒有改變飲食和訓練的前提下 比正常只服用蛋白粉的女性減脂明顯調查總結服用谷氨醯胺為安全並有效的減重手段。
富含谷氨醯胺的食物有 豆莢類，菠菜 和捲心菜等 但如果日常飲食無法攝取足夠 谷氨醯胺補劑是個不錯的選擇。
推薦：
任何值得信賴的大品牌的都可以，自己看成分含量和性價比。
共軛亞油酸（CLA）
配合運動非常有效的一種補劑，對清除內臟脂肪非常有效。CLA是存在在紅肉里的一種油脂，人體本身就有。可以降低脂肪的同時增加肌肉量。是的，你沒看錯！就是有這樣的好事！Perricone MD裴禮康的體重管理套餐里就有CLA的成分。（但是人家賣得巨貴有木有！！一盒快1500，CLA只要100多）
另外減脂的時候，由於飲食中攝取脂肪少，能量會不足，也會讓大腦更加渴望脂肪的攝取。CLA自身就是一種油脂，可以緩解大腦的渴望，減少暴食的可能性。
注意CLA並不直接減重，而是減少脂肪的同時保持/增加瘦體重。我吃了後明顯身材緊緻（後來看到科學報道也證實了可以增加皮膚緊緻感），整個人小一號，搭配運動捏的出來的皮脂非常薄，所以不要過分關心體重，不會降特別多的。
餐前半小時吃，服用後 60 min 內迅速提高基礎代謝，效果是要從3個月以後才會有的。
CLA是一種我非常推薦的有效減脂補劑，前提你要有耐心，堅持服用一段時間。
奧利司他（Alli）
一種不太需要配合運動就會有效果的減肥補劑，且是美國FDA唯一批准的減肥藥。
看到這裡各位仙女們是不是很開心？
奧利司他是通過抑制胃腸道分泌出消化脂肪所需的酶，而減少30%胃腸道酯對脂肪的吸收。
如果要吃很油膩的一餐前，吃一粒alli，它會暫時讓腸道不釋放吸收脂肪的酶，然後不吸收的脂肪就會通過糞便排出來。
有些排油丸就是用了奧利司他的成分，但是還混雜了很多別的興奮劑，腹瀉劑，利尿劑等，炒的價格還很高，對人體危害很大。奧利司他作為美國FDA唯一批准的減肥藥，成分單純，監管嚴格，價格合理，非常推薦。
在奧利司他的副作用跟蹤中，從1999年到2008年，FDA總共收到了32例使用者肝臟嚴重損傷的報告，但是，FDA無法建立「奧利司他導致肝臟損傷」的因果關係。因為，除了這些病人服用奧利司他之外，FDA還注意到了幾點事實：第一、在10年間確認了13起病例，但這期間奧利司他的使用者多達四千萬；第二、這些病人中有一些人同時服用其他藥物或者有其他因素，也可能導致肝臟損傷；第三、不服用藥物的人，也有可能原因不明地出現肝臟損傷。
跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用很少。最主要的副作用就是因為脂肪消化不良，帶來的腹部不適、油性大便，但是都只是暫時的。
我偶爾吃火鍋什麼的之前會吃。但後來我飲食變得越來越清淡，就用不著了。減肥到最後，還是靠自己養成好的飲食習慣，這些只是幫助你過渡。
碳水阻隔劑
成分大多是白芸豆（White Kidney Bean）。跟上面脂肪阻隔差不多的原理，就是抑制腸道分泌分解碳水化合物的酶。如果那餐碳水化合物要吃很多（包括糖），吃碳水阻隔可以幫助你少吸收。
日本那個「讓一切消失」和fancl熱控丸裡面就有這個成分，但是大多數日本補劑含量都太低太低，效果很小，這一點還是歐美那些嚴謹的成分補劑實在，也不搞花里胡哨的包裝盒宣傳，簡單粗暴，價格可愛。
上面說的補劑是通過改變人體機能的原理輔助減脂，下面介紹的幾款是通過調節我們大腦產生的情緒來「管住我們的嘴」的。
壓力大， 情緒緊張的時候更容易管不住嘴，暴飲暴食。
鎂（Mafnesium)
為什麼有時候，尤其是經期前特別想吃甜食？特別是巧克力。其實我們想吃的不是巧克力，而不是鎂（Magnesium）。經期前女生特別容易缺鎂和鐵。
可以從現在開始記錄自己經期的反應，然後下一次在月經快來的時候就知道自己其實是缺鎂，而不是真的想吃甜食了。
肉桂（Cinnamomum)
有時候我們極度渴望吃甜食是因為我們身體血糖不穩定，突然升起落下，因此急需快速高糖的食物來緩解那種「飢餓感」。
肉桂可以幫助調節血糖，不讓血糖水平大起大落，保持在穩定的狀態，我們就沒那麼渴望用精加工的甜食來快速滿足自己發暈的頭腦了。我們可以有充分的時間去好好挑選正確的，自己想吃的食物。
肉桂可以在平時的飲食中加入，不喜歡這個味道的可以考慮肉桂膠囊補劑。
還是任何靠譜的大品牌都可以，挑選性價比高的。
5-羥基色氨酸（5-HTP）
5HTP是人體合成褪黑激素（Melatonin）與血清素（Serotonin）的中間產物。它是歐美非常流行的OCD非處方葯，用作抗抑鬱劑，食慾抑制以及輔助睡眠使用。
攝取5-HTP之所以具有抑制食慾的效果，主要是因為身體血液中的5HTP會被Decarboxylase這個酵素轉換成血清素。大家都知道多巴胺是一種快樂物質，血清素也是一種讓我們心情愉悅的物質。我們吃美食是因為美食可以分泌多巴胺和血清素，給我們帶來愉悅的感覺。
在義大利所作的一項研究當中，服用5HTP的人比起服用安慰劑的人，所攝取的碳水化合物更少且更快感到飽足。因此，在吃熱量較少味道較枯燥的」減肥餐「時，可以搭配5HTP，可以使我們更容易有滿足的感覺，從而減少攝取。
另外，到了夜間，5HTP就成了合成褪黑素的原料，可以幫助我們更好入眠。再也不怕晚上吃的少躺在床上怎麼越餓越睡不著了。
研究指出，巧克力可提高腦內血清素濃度，而血清素愈多，就愈快樂。除巧克力外，梅子、茄子、西紅柿、菠蘿、胡桃，多曬太陽，也可以增加血清素，達到控制經前綜合症的目的。
益生菌（Pro-biotics
過去研究發現，肥胖的老鼠和瘦的老鼠，有著不一樣的腸道菌相。肥胖鼠的腸道中有較多的「厚壁菌」，這種致胖菌可以促進脂肪分解，容易被腸道吸收，並增加對糖類、脂肪酸的吸收能力，容易導致肥胖。肥胖人群和普通人的腸胃菌群是完全不一樣的。
酸奶里有益生菌，但是酸奶的熱量 糖分並不低盡量選擇低脂無糖的希臘酸奶 辣白菜中也有益生菌。
不過只是單一的益生菌在腸道里很難形成自己新的環境，豐富益生菌的多樣性才能在保證好的菌在腸道里的存活率。因此攝取一些額外的益生菌補劑是很重要的。鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus (LPR）可以有助於減脂，挑選時可以查看含量。
朋友有幾天上火便秘，我給她了兩天的量，她吃過兩天就和我說覺得效果很明顯，皮膚變得很好。益生菌絕不是幫助減肥這麼簡單而已，它的好處是方方面面的。
我個人吃益生菌一段時間就會換一些新的牌子使用，保證腸道環境內菌種數量複雜。
推薦：
家庭醫生推薦的，我用的幾款，一個是ULTIMATE FLORA CRITICAL CARE 50 BILLION
Health Force
Advanced Naturals
New Roots
Enerex
好啦~今天的內容就到這結束了！希望可以讓大家今後更加理智地對待減肥補劑。
但還是要提醒一句，減肥補劑的確是非常有效的輔助，但是還是要自己付出努力，慢慢調整到一個健康的作息，才能真正擁有美好的身材。
下一期：這才是勞資想要的情人節禮物！（女生篇）
歡迎大家悄悄私信我你最想收到的和最不想收到的禮物，有可能會上榜哦！
到時候你隨手不經意地發到朋友圈，嘿嘿嘿，你懂的！
有任何問題請微博，公眾號私信我。
喜歡的請點贊！你的評論和點贊是我分享的動力哦！
女神養成研究所
女神是怎樣煉成的？
如何善用自己的優勢過上更好的人生？
女生應該如何提高情商？
不是標準美女，如何擁有獨特美感？
....
人生是一場修行
研究一切變美變優秀的修鍊方法，滿滿的乾貨都在女神養成研究所。
TAG:減脂 |