瑜伽練習中不可缺少的力量練習

瑜伽的本質應該是追求平衡，僵硬者變得柔軟，柔軟者變得堅韌，自負者變得謙卑，自卑者變得陽光。而力量是瑜伽練習中必不可少的環節，甚至是瑜伽高難度體勢的根本。

就拿我們常練的拜日式來說吧，眼鏡蛇式需要後背的力量，斜板式需要核心與手臂的力量，下犬式需要手臂和大腿的力量。肌肉有力量才是真正的強大。所以瑜伽練習中，力量練習必不可少。

1）手臂訓練

跪姿俯卧撐適合初學者(男生也適合)，注意要點是：

1、不塌腰，身體呈一條斜線，小肚子吸住。

2、十指貼地，虎口處下壓，不要傷害到手腕

3、小腿直指天花板

4、雙手夾緊胸腔是鍛煉手臂，寬手距是鍛煉胸部

2）腿部肌肉訓練

高弓步動態練習適合初學者(男生也適合)，注意要點是：

1、如下圖，右腿在前，保持小腿與地面垂直，左腿向後撤一大步，腿趾尖著地

2、在動作1的基礎上，抬起上半身，雙手叉腰，沉髖。

、保持上半身不動，兩腳的位置不動，起身直立，將兩腿同時伸直，保持1-3級呼吸再回到動作3，重複5組

4、可在動作4的基礎上，將後面的腿彎曲下地面沉，但不放在地面上。

5、換腿重複練習。

3）核心力量訓練

首推平板式，具體的練習方式我們之前已經講過，不重複。

這三個動作，簡單有效，新人可以經常練習，對於全身的力量提升有很好的幫助。

*作者：瑜樂樂小姐，個人微信公眾號：瑜樂樂小姐（ID：rosew6188)

做為一個瑜伽愛好者，根據自己練習瑜伽的一些經驗與感悟，致力於打造最接地氣的瑜伽平台，與您一起愛上瑜伽，戀上柔軟。

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