折磨很多人的腰椎痛，緩解辦法很簡單，快記住這些，讓你遠離腰疼

生活中有越來越多的人患上了腰椎間盤突出症，它帶給患者的痛苦非常大。腰椎間盤突出，是大家生活中很常見的一種疾病，很多朋友們可能不知道有關腰椎間盤突出症究竟是什麼呢？腰椎間盤突出的原因呢?我們不僅應該及時做好了解，還要在平時生活中做好預防。那麼有關腰椎間盤突出的原因究竟是什麼。

其中以下兩種原因較為常見

1、肥胖也會讓腰疲勞，尤其是「啤酒肚」明顯，腹部脂肪就像掛在腰上的沙包，增加腰椎負擔。

2、受寒與受濕。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤擔裂。外在因素為負重過大或快速彎腰、側屈、旋轉形成纖維環破裂，或腰部外傷，日常生活工作姿勢不當，也可發生腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、長期腰骶部痛、腿痛，雙下肢漸進性無力、麻木，間歇性跛性，步態不穩，行走困難，麻木可由腳部逐漸向上發展到小腿、大腿及腰骶部，腹部出現束帶感，嚴重時出現大小便異常，性生活障礙，截癱、四肢癱或偏癱等。

2、脊柱運動受限：腰部正常時，其運動範圍為前屈900，後伸300；左右側屈各為200-300；左右旋轉各為300。當椎間盤突出後，脊柱屈曲時，椎間盤前部受到擠壓，後側間隙加寬，髓核後移，使突出物的張力加大，同時髓核上移，牽拉神經根而引起疼痛。當腰部後伸時，突出物亦增大，且黃韌帶皺褶向前突出，造成前後擠壓神經根而引起疼痛。所以疼痛限制了脊柱的活動。

腰椎間盤突出緩解方法

1、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

2、捏脊：用拇指和食指把脊柱正中間的皮膚提起，從與肚臍相對的地方一直捏到尾椎。

分享護理方法

1、避免各種球類運動，籃球、高爾夫球、羽毛球等運動，對身體移動迅速度要求比較高，這些運動需要腰部帶動發力，往往對抗會比較激烈，因此，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

2、治療期間患者應卧硬板床休息，注意腰部保暖；恢復期患者起床活動，可用護腰保護腰部；同時可開始鍛煉腰肌，仰卧挺腹和俯卧魚躍是最簡單，也是最有效的方法，每次各做5～10個，每日早晚各1次，持之以恆，終身受益。

3、患者要注意自我保護，盡量要坐高一點的凳子，彎腰動作不要太快，上床、翻身等動作都不能做得太快。

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