跑步訓練，貴在是堅持
【跑步的腳跟】專註於馬拉松，超長距離耐力跑和越野跑 More Than Running。歡迎跑者交流分享跑步故事。
朋友圈積聚了很多全國各地愛跑步的朋友，相互學習，頗有受益。業餘跑者平常訓練都很不容易，要克服很多困難，才能安排好平衡好跑步訓練。大家馬拉松想要進步，很容易也很困難，容易地方是我們大家基礎低，起點低，進步空間巨大，困難地方也在於基礎低，身體素質沒有專業運動員好，訓練效果會有比較大的折扣。
我有發現我們業餘跑步者相當一部分跑友平常的基礎訓練不充足，這其中很重要的一點就是不能堅持持續訓練，存在跑步中斷情況。
跑步中斷原因有種種，比如前些天一直較冷，冷的可以讓很多跑友都有足夠理由暫停跑步，這麼冷的天，要提早鑽出暖和被窩出去跑步實屬不易，晚上天黑的太早，早晚更是一天中最冷時候，穿多跑不開，穿少凍成狗，跑步太不便，從出門跑步那一刻起，挑戰自己就已經開始。
說起冬天，我們其實也可以用來做身體修整。方法是大幅度削減訓練量和強度，但不好完全中斷，可以只達到平常訓練量和強度的60%，假如平常每天跑10KM，那麼修整期可以每天慢跑5KM~6KM，讓之前過度訓練引起的一些身體傷痛或不適，如筋膜炎與肌腱炎等有一個足夠長時間的恢復修整，起到休養生息作用。
冬天跑步推薦跑步裝備如下圖。壓縮長褲要緊身的，這樣不會阻礙邁腳，上身可以是跑步T恤或壓縮緊身衣，再外套擋風外套。
如果是沒有跑步習慣的人，不建議從寒冷的冬天開始跑步鍛煉。鼻子會非常不適應冷空氣的刺激，大概率是步沒跑好，先會凍得鼻青臉腫，弄不好感冒一場。
馬拉松跑步訓練，很多人有各自秘籍，所有各式訓練秘籍之基礎是堅持訓練，只有在平時長期堅持訓練的基礎上，許多訓練課（或秘籍）的效果才能展現出來。
上海周末開始天氣癲癇似的突然回溫了，從3、5度一下躥到10多度的「高溫」，這個溫度戶外跑步可以不用厚衣厚褲，能舒適地跑起來了，可是如果早前在天冷時已經中斷跑步的朋友，僅這幾天想重拾跑步並非易事，開始跑會出現肌肉酸疼，心肺能力不足等反應，等跑幾天，稍有適應後，天氣又再次轉冷...哎，受天氣左右，跑步真心不易呀。
想想那些身在北方極寒地區的跑友，每次看完他們跑完不曬的照片就佩服不已。很多年前我在北京，記得冬天在學校操場跑步也是穿短褲和背心，10多圈跑下來，身上感覺不到冒汗，頭髮因冒出汗氣緣由，會凍成硬茬子，等回到宿舍，喝著熱水，大汗才開始不停流。現在有些怕冷了，即使在南方的上海，有時候也多會穿長壓縮褲，上身也會多套一件外衣。
為避免自己受各種原因中斷跑步，不妨可以試試如建議：
冬訓注意事項：
恆心者有恆產，跑步這項枯燥運動是需要有恆心的，而每個人跑的更快，跑的更好，身體更健康就是我們的恆產。
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