綠瘦：冬季鍛煉要點，你都知道嗎？

處在寒冬的天然冷氣中，對小編來說被窩以外都是他鄉，起床需要勇氣，上班等於出差。可是也有很多人不畏嚴寒，一大早就起床鍛煉了，尤其是老人們清晨的時候就有人在跑步、舞劍、練太極。小編提醒大家，勤鍛煉是一件好事兒，但是冬天鍛煉也有很多需要注意的地方。

冬日鍛煉，必待日光

冬季清晨霧大，氣溫又低，各種煙塵不宜擴散消失，長期在這種環境下鍛煉容易引發慢性呼吸道疾病，尤其是在大霧重霾天氣，如果依舊外出鍛煉，則容易在鍛煉時吸入有害物質，導致胸悶、呼吸困難，嚴重者甚至會暈倒或者猝死。

所以冬日鍛煉一定要等到日光出現，要注意當天的氣候以及空氣污染指數，如果不適宜戶外運動，可以改為室內運動。

適量運動，切勿過度

有些人總覺得運動就要大汗淋漓才有效果，不流汗運動的效果就會大打折扣，但其實冬季並不適合劇烈運動。冬季人體新陳代謝相對緩慢，中醫講究運動中的內守，避免陽氣外泄，所以在冬季大汗淋漓的運動對身體不一定有好處。

冬季鍛煉我們可以選擇一些輕度的有氧運動，在運動中如果感覺心跳加快、大量出汗、呼吸困難，就應該及時停下休息。

學會增減衣服，切勿「輕裝上陣」

冬天有些小夥伴外出鍛煉的時候習慣就穿一兩件運動衫，覺得運動一會兒就會暖和起來，穿得多反而累贅，但這種「輕裝上陣」的做法不可取。運動前，我們的身體尚處於常溫狀態，此時就穿薄薄一件，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃產生刺激，容易誘發健康問題。

所以冬季健身要學會增減衣物，在運動過程中隨著活動量的增加逐漸脫掉身上的衣服，運動後也要及時把汗擦乾，穿上衣服注意保暖。

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