65歲老人彎腰竟扭傷 這四個動作老人要慎做

65歲的老周周末早上去公園晨練。晨練期間，老周直接彎腰撿放地上自帶的水瓶，誰知在起身時，腰部一陣劇痛，到醫院發現腰部扭傷了。人到老年，骨、關節和韌帶都發生了退行性萎縮，椎間盤組織及各種韌帶的彈性變小了，加上關節附近出現了骨質增生，影響到老人腰部的活動度和負重能力。這些動作，老人都要引起注意!

彎腰撿東西

廣西中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任醫師王明傑：人體的關節比較脆弱，容易發生病變，人體關節隨著年紀的增大纖維環老化，當人直接彎下腰時的一瞬間腰椎間盤內的髓核壓力會增大，向腰椎間的纖維環擠壓，容易出現纖維環破裂突出到椎管內，壓迫神經根及硬脊膜，從而引起相應的神經根反應，出現腰痛等癥狀，特別是直接彎腰扛舉重物時出現的機率會更大。

支招：中老年人，首先要保持腰部直立，撿東西要慢慢蹲下再撿，然後再慢慢起身，恢復直立，特別是系鞋帶，不要嫌麻煩直接彎腰。平時跑步，步伐放大，讓髖關節、膝關節和腳踝關節平衡受力，這樣就不太容易出現某一關節受損的情況發生。

半躺

陝西省中醫醫院骨傷二科主任醫師全健：半躺是大部分人喜歡的姿勢，看書、看電視、玩手機都很愜意，但這種姿勢不利於腰椎。半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。

支招：老話說坐有坐相、站有站相，這不僅看著美觀、提升氣質，對身體也大有好處。躺就平躺著，坐就坐端正，站就站直立。另外，腰疼的病人不要坐沙發、不要蹲在地上。

單手提重物

北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大。

支招：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。

慢性咳嗽、便秘

北京大學第一醫院骨科副主任醫師孫浩林：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險因素。咳嗽時腰部也會用力，對於腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛。

支招：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀。

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