抑鬱症的主要臨床特徵是明顯的、持續性的情緒低落，嚴重者會伴隨有自殺的想法或行為，是當今嚴重威脅人們生命健康的一種心境障礙。

抑鬱症患者往往會對生活失去興趣，即便是自己以前很喜愛做的事情。並且注意力難以集中，這些變化會影響到學習與工作，甚至連日常生活中吃飯睡覺、與人交流這類事情也產生了負面影響。有時候會莫名其妙的感到傷心，沒有明確刺激的哭泣，感覺自己對任何事情都感到絕望、毫無生氣。就好比患者的周圍像是一片與世隔絕的灰濛濛森林，與他人間始終隔著一層膜，看上去死氣沉沉，沒有真實感，會感到難以融入人群和正常的生活中。

另外，大量研究表明，抑鬱症患者與正常被試明顯的區別便是注意偏向、認知想法上的差異。比如抑鬱症患者容易陷入這樣一種思想的惡性循環：我和他發生了矛盾我真的不知道怎麼和人相處我只會給人造成不愉悅的體驗我是一個徹徹底底的失敗者。這種環環相扣的想法看上去沒有邏輯連貫性，但這就是抑鬱症患者的思維模式，因為小事便會加深對自我的否定與厭惡感。因為不喜歡自己，常常會把所有的錯誤都歸因到自己的身上。

我們要相信自己可以戰勝抑鬱症，可以走出去：

1. 如果感覺自殺的想法始終在頭腦中出現，要及時去尋求醫生的幫助。尋求幫助不是弱小的體現，而是我們敢於直面問題的勇氣，不要覺得自己能挺過去就逞強一個人撐著。

2. 活得「自私」一點，多在意自己的感受。不要認為別人的情緒，別人的麻煩，別人的霉運是你造成的，不要把生活中發生的所有不好的事情都歸因於自己的不足。抑鬱情緒十有八九是和深重的自我厭惡感聯繫起來的。

3. 心情不好的時候不要去思索任何複雜的問題，糾結任何複雜的關係，作出任何複雜的決定！如果感覺快綳不住了，不論是天大的事，也先去睡一覺再說，往往第二天醒來便會豁然開朗了。

總而言之，我們要學會放過自己，悅納自我。

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