睡前這樣拉一拉，舒筋活絡，強腎健脾，治好腰椎頸椎病，還美容！
上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授
據臨床數據顯示，腰椎頸椎病的患病人群越來越趨於年輕化，現在的年輕人的患骨科疾病，則多是現代科技的副產品，因為手機、電腦、電視和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血瘀堵。
其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛症。對治痛症的辦法，除了常規的針灸、推拿之外，最有效的新手法當首推運動療法。因為可以由病人自己在家裡或辦公室操作。在諸多運動療法中也以拉筋術最為有效。
為什麼要拉筋?
1.疏通經脈
人體的肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條經絡都在腿部運行。拉筋可以疏通腿部的經脈，讓經脈中的毒素順利排出。
膀胱經： 是抗禦外邪的第一道防線也是人體最大的排毒通道。頸肩腰背找膀胱經。
膀胱經有問題，整個經脈所過的頭項、背腰、下肢都會僵硬酸痛，屈伸不利。
2.排毒散瘀
雙腿舉向空中，利用拉筋床拉開雙腿，受重力影響下，氣血灌注腰部、腹部、胸部以及頭部，為全身每個細胞送去營養。雙腿經絡拉開氣血入經能夠衝擊病灶，排毒散瘀。
3.正骨正脊
拉筋不只能強健臟腑功能，正確的拉筋姿態還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。
4.氣血通達
常言道「人老腿先老」，堅持拉筋，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。
拉筋對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。
拉筋對男性可增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。
拉筋的正確方法
時間選擇：睡前拉筋最合適
每晚睡前是拉韌帶的最佳時間，勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁，帶著放鬆柔軟的身體入眠。
方法：拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。或者在單杠、房樑上藉助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。
為大家解析兩種拉筋方法：
方法一：立位拉筋法
做法：找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。
方法二：卧位拉筋法
做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰卧姿態躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地儘可能觸及地面。
隨後，可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重複以上動作。
常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝後的筋腱，還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶，是一種高效的拉筋法。
腰椎江椎病的拉筋治療法
1.單側腳著地，另一隻腿向後伸展，緊貼臀部，同側手可幫助按壓腳背，堅持八秒後，即可放鬆
2.平躺在地面上，雙手盡量向前伸展，保證腿部及腳面綳直，腹部向上抬，注意臀部不要離地，堅持八秒後，即可放鬆。
3.趴在地面上，上半身往上抬，用雙手撐起，眼睛往上方看，使頭及背都達到延展，堅持八秒後，即可放鬆
4.將一側腳踩在可支撐的物體上，腳背與小腿呈90°彎曲，輕壓腳面感覺到小腿有酸痛感，堅持八秒後，即可放鬆
5.趴在地面上，一側退蜷縮於身體下方，雙手撐地，另一側腿盡量向身體後方伸展，堅持八秒即可
6.在站姿或坐姿的情況下，將左側手臂向右側伸展，右手別緊左手往胸前靠近
堅持八秒後換另一隻手進行拉筋
需要注意，每個人的柔軟度都不同，千萬不要姿勢而忍受不適，硬拉筋！仔細感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，要緩慢地深呼吸和深吐氣，讓身體處於放鬆的狀態才是正解。
頸椎腰椎病的最佳治療方法
拉筋療法，雖然治療頸肩腰部疾病效果很好，但是只適用於輕度腰椎病患者。如果腰椎病較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。
膏貼法是目前治療頸椎病、腰椎病等骨科疾病使用最廣泛的傳統中醫療法，歷史悠久，透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等，安全方便無痛苦。
此膏貼早在2009年列入河南省第二批非物質文化遺產保護名錄，對頸椎病、腰椎病等骨病的治好比例在9成以上。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。
腰椎頸椎病的日常護理
1.枕頭不可過高過低過硬過軟。
高度：仰卧時與拳頭等高，側卧時與側肩膀等寬。約10cm～15cm；枕芯：填充物的硬度要適中，且透氣性好；形狀：以中間低、兩頭高「元寶形」枕頭為主，保持頸椎的生理曲度，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空；
2.姿勢以仰卧為主、側卧交替，仰卧時可在腰部墊一軟枕。側卧時腿保持自然屈曲。不宜俯卧；
3.保持良好的姿勢，端正頭、頸、肩、背的姿勢，使頭頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，保持脊柱的正直，讓腰椎受力均勻，做到。站如松，坐如鐘，卧如弓；
4.坐位工作者經常改變姿勢。工作1小時後。休息一下。活動頭頸肩部，抬頭望遠，做伸展操，做塌腿、伸腰、擴胸活動，以緩解疲勞；
5.防寒保暖防潮濕春捂秋凍，冬季穿衣注意保暖。穿高領毛衣或戴圍巾，腰圍要保暖透氣；夏季洗澡後勿開空調，避免溫度過低，冷風直吹頸腰部；
6.避免和減少損傷避免頭頸負重物，避免猛抬重物，避免過度疲勞。開車或坐車時不要打瞌睡，系好安全帶以防緊急剎車時損傷頸椎；
綜上所述：預防大於治療，倡導健康的生活方式，養成良好的行為習慣，加強功能鍛煉！提高機體抵抗力和免疫力，積極預防和減少頸腰椎病的發生至關重要。
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