一篇讓你輕鬆做自己的「催屎官」

腸道是吸收營養以及排出廢物與毒素的重要器官。然而，本應該「一路暢通」的它卻常常遭遇「塞車」的困擾。我身邊的家人、朋友就是最好的例子，有的一減肥就便秘，有的一上火就便秘，有的稍微工作忙一點沒時間運動就便秘……於是，大家紛紛上網求得各路 「催屎良方」—喝蜂蜜水、吃香蕉、不吃肉，多吃菜……可是，該用的方法都用了，為啥別人用的良方到自己那裡就不奏效了呢？

其實，想要解決便秘困擾，第一步我們應該確認它是不是「堵」了！

從醫學上講，便秘包括了排便間隔時間延長、糞便乾結、排便時間延長、排便困難、每次排便量少、排便不盡等癥狀。並不是說三天一排便就是便秘，一天排一到兩次就是正常，便不便秘並不是只看排便頻率，還要根據便感情況。如果一天排三次，每次排便都比較干、費勁，這也叫便秘。因為每個人的排便情況不一樣，便秘定義是需要因人而異的。

確認好腸道是否「暢通」後，接下來我們要找到「堵塞」原因才能「對症下藥」。

每個人便秘的根源都是不一樣的，我們應該個體化解決，而非簡單、粗暴的「一刀切」。大體上，便秘的原因分為以下幾種：

01

胃腸蠕動緩慢

這種情況比較容易出現在老年人以及久坐少動的人身上。由於腸道蠕動緩慢，腸道中的「貨物」運送速度也相應減慢。由於在腸道中的停留時間變長，水分還被腸道吸收了，結果不僅「貨」運的慢，且「質量受損」，排出的糞便往往乾巴巴。

應對措施

（1）

舒緩的有氧運動

適宜運動是增加胃腸蠕動的的好方法，注意是舒緩的有氧運動哦。這裡教給大家一個小方法：腹試按摩。具體的方法是早上先喝一杯溫水，然後可以躺在床在順時針圍著肚臍揉肚子，揉30-50下為一組，可以揉3-5組。

（2）

增加富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維尤其是可溶性膳食纖維的食物，可促進腸蠕動。新鮮的蔬菜比方說深綠葉的蔬菜（菠菜、白菜、油麥菜等）、菌藻類蔬菜（裙帶菜、木耳、香菇等）、根莖類蔬菜（胡蘿蔔、地瓜、山藥等）；全穀物（燕麥、蕎麥、糙米等）、雜豆類（黑豆、綠豆、紅豆、芸豆等）；水果尤其是漿果類水果（草莓、藍莓、葡萄、桑葚等）、獼猴桃、蘋果等均富含膳食纖維。

注意

地球一小時（Earth Hour）是世界自然基金會（WWF）應對全球氣候變化所提出的一項全球性節能活動，提倡於每年三月的最後一個星期六當地時間晚上20:30，家庭及商界用戶關上不必要的電燈及耗電產品一小時...

（3）

喝陳醋：

陳醋中有大量的氨基酸以及促進消化的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道菌群平衡。具體方法：晨起空腹飲一勺陳醋，然後喝一杯溫開水。注意：胃潰瘍以及胃酸分泌過多者不適合！

2

飲食問題

1飲食結構問題

很多減肥人士採用的是高蛋白低碳水化合物飲食模式，容易出現便秘的情況。原因是肉類吃的太多會擾亂腸道菌群，膳食纖維攝入太少會減緩胃腸蠕動。不過很多人直接選擇不吃肉也是不行的，優質蛋白質的攝入有助於腸道的蠕動。總之，飲食不偏激、均衡飲食是最重要的！

2 吃的太少

腸道是需要食物來刺激促進排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則會加重便秘。

3 因水太少

不愛喝水的人，便便往往會很乾。有些人喜歡拿茶、咖啡或者果汁替代白開水也是不對的。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。而果汁喝多了攝入過多的糖分，不利於身體健康。平時還是建議多喝白開水，每天保證2000毫升的飲水量。

4 油脂攝入不足

人體需要油脂作為潤滑劑，如果油吃的過少也會加重便秘哦。在這裡再教給大家一個小竅門，每天在保證油攝入量（25-30克）不超標的前提下 ，晨起空腹喝一小勺亞麻油或者橄欖油，同時配合喝一杯檸檬水（解膩）。有潤腸、促進消化的作用。如果您實在不喜歡喝油，可以晨起空腹喝一小勺蜂蜜，畢竟蜂蜜主要成分是單糖和果糖，可以幫助潤腸通便。不過針對糖友，喝蜂蜜我還是有保留意見的。

5 補鈣過多

無論是寶寶還是成人，補鈣補多了都會出現便秘的問題。中國中醫科學院西苑醫院肛腸科主任醫師李東冰說，便秘很可能是補鈣補過頭的信號。因此，正在服用鈣片的親們如果出現便秘的問題，不妨調整一下服鈣劑量，便秘的問題就會迎刃而解哦！

3

心理與壓力

睡眠不足、壓力大、焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也會引起便秘，這些人要調整心情，多注意休息。讓自己放鬆下來，腸道才能更暢通！

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